运动损伤防护与急救.pptx

运动损伤防护与急救

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目录

02

运动损伤类型

01

运动损伤概述

03

预防性防护措施

04

现场急救处理

05

康复训练管理

06

教育与长期防护

01

运动损伤概述

定义与分类标准

损伤程度评估

轻度、中度、重度损伤，以及损伤对运动功能的影响程度。

03

按时间分为运动前、运动中、运动后损伤；按性质分为开放性、闭合性损伤等。

02

损伤分类标准

运动损伤定义

运动过程中发生的各种损伤，包括急性损伤和慢性损伤。

01

常见致伤机制

外力过大、运动技巧不当、运动前热身不足等。

急性损伤原因

长时间过度使用、劳损、运动技巧不当导致的积累性损伤。

慢性损伤原因

肌肉拉伤、肌腱炎、骨折、关节脱位等。

损伤类型

防护必要性分析

预防运动损伤

通过科学的运动技巧、合理的运动负荷、适当的热身和拉伸等措施，降低运动损伤的风险。

01

减轻损伤程度

一旦发生运动损伤，及时采取正确的急救措施，可以最大限度地减轻损伤程度，缩短恢复时间。

02

促进运动康复

科学的损伤防护和急救措施有助于运动员在受伤后尽快恢复训练，提高运动表现。

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运动损伤类型

肌肉拉伤与撕裂

指肌肉过度伸展或撕裂，常发生在剧烈运动或突然发力时，表现为疼痛、肿胀、局部压痛等症状。

肌肉拉伤

指肌肉纤维部分或完全断裂，常由剧烈运动、外伤等导致，表现为剧烈疼痛、肿胀、淤血、活动受限等症状。

肌肉撕裂

关节扭伤与软骨损伤

关节扭伤

指关节在外力作用下发生异常扭转，导致关节囊、韧带、肌腱等软组织损伤，常表现为疼痛、肿胀、关节活动受限等症状。

01

软骨损伤

指关节软骨受到磨损或损伤，常由长期运动、外伤等导致，表现为关节疼痛、僵硬、活动受限等症状。

02

骨折与脱臼

指骨骼在外力作用下发生断裂，常表现为疼痛、肿胀、畸形、活动受限等症状，需要紧急处理。

骨折

指关节上下两个骨端失去正常位置，发生错位，常由外伤、运动损伤等导致，表现为关节疼痛、肿胀、畸形、活动受限等症状。

脱臼

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预防性防护措施

热身与拉伸规范

热身运动

进行轻度有氧运动，如慢跑、动态拉伸等，使身体逐渐升温。

01

拉伸运动

针对将要使用的肌肉群进行拉伸，增加肌肉柔韧性，预防肌肉拉伤。

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热身与拉伸的顺序

先热身，再进行拉伸，热身应全身性，拉伸应针对特定部位。

03

护具选择与使用要点

根据运动项目选择适合的护具，如头盔、护膝、护肘等。

合适的护具

护具的佩戴方法

护具的维护

正确佩戴护具，确保其能提供有效的保护，避免佩戴过紧或过松。

定期检查护具的完好性，及时更换磨损或损坏的部件。

运动负荷控制原则

合理安排休息

运动过程中合理安排休息时间，避免过度疲劳导致损伤。

03

根据个人的体能、健康状况和运动经验，制定个性化的运动计划。

02

个性化运动计划

循序渐进

逐渐增加运动负荷，使身体逐渐适应。

01

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现场急救处理

用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，减轻肿胀和疼痛。

冰敷（Ice）

用绷带或布条包扎受伤部位，减少出血和淤血。

压迫（Compression）

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使受伤部位得到充分休息，避免继续活动加重伤势。

休息（Rest）

将受伤部位抬高至心脏以上，减少血液流向伤口。

抬高（Elevation）

RICE原则应用方法

止血与包扎技术

对于出血较多的伤口，应采取直接压迫止血法，用干净的纱布或绷带压迫伤口。

止血方法

包扎时要避免过紧或过松，以免影响血液循环或造成新的伤害。对于关节部位的包扎，要采用“8”字形包扎法，增加稳固性。

包扎技巧

特殊损伤应急措施

对于关节脱位，应保持安静、不活动，并尽快寻求专业医疗救治。

关节脱位处理

骨折固定

严重创伤处理

对于疑似骨折的情况，要用夹板或硬物将受伤部位固定，以减少移动和疼痛。

对于严重的创伤，如深度切割伤、撕裂伤等，应立即拨打急救电话，并采取止血、清洁伤口等初步急救措施。

05

康复训练管理

恢复阶段划分标准

疼痛程度

功能状况

组织形态

炎症反应

根据疼痛程度判断运动损伤的程度，划分为轻度、中度和重度。

通过医学影像等手段检查肌肉、肌腱、韧带等组织的形态，判断是否受损。

评估关节活动范围、肌肉力量、平衡能力等，判断运动功能是否受到影响。

观察局部是否出现红肿、发热、疼痛等炎症反应，判断是否需要进一步治疗。

通过主动或被动活动关节，恢复关节的活动范围。

关节活动度训练

通过平衡训练、协调训练等，提高身体的稳定性和协调性。

平衡与协调训练

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通过抗阻训练等方式，增强受损部位的肌肉力量。

肌肉力量训练

结合运动项目的特点，进行模拟训练，逐步恢复运动功能。

功能性训练

功能重建训练方案

运动能力测试

测试受损部位的运动能力，如关节活动范围、肌肉力量等。

运动负荷评估

逐步增加运动负荷，观察受损部位的反应，确定能