原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
上篮肘击手法教学设计
演讲人：XXX
日期:
1
2
3
专项训练方法
分步教学流程
技术动作解析
目录
4
5
6
战术应用场景
教学效果评估
安全防护措施
目录
01
技术动作解析
上篮基础动作分解
脚步动作
上篮时，起跳脚向前跨出一步，同时非起跳脚迅速跟上，形成“三步上篮”的基本步伐。
01
重心控制
上篮过程中，重心要保持稳定，身体略微前倾，以便更好地控制球和保护身体。
02
球的持法
手指控制球，手臂伸展，保持球在身体一侧，以便随时做出投篮或传球的动作。
03
肘击动作规范要求
肘部动作
肘部位置
发力时机
肘部要快速、有力地向前上方挥出，手臂伸直，手掌向下翻转，使球向篮筐方向迅速拨出。
肘击动作要在起跳达到最高点或接近最高点时完成，以便利用身体上升的力量增加投篮的出手速度和力量。
肘部要保持在身体一侧，避免过度向外或向内摆动，以保持投篮的准确性和稳定性。
动作协同发力逻辑
在上篮过程中，腿部、腰部和手臂要协同发力，形成一个整体的力量传递链条，使投篮动作更加协调、连贯。
上下协同
重心转移
手臂伸展
在起跳时，要将重心从非起跳脚转移到起跳脚上，以保持身体的平衡和稳定，同时也有利于后续的动作发力。
在肘击动作完成后，手臂要继续伸展，使球尽可能接近篮筐，同时保持手指对球的控制，以便在投篮时调整方向和力度。
02
分步教学流程
无球动作模仿训练
双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体略微前倾，重心放在脚掌前方。
站立姿势
模仿上篮时手臂的摆动动作，注意手臂要伸展并指向篮筐方向。
手臂摆动
手腕要快速翻转，将手臂的力量传递到手掌和手指上，模拟投篮的动作。
手腕动作
静态持球动作定型
持球姿势
手指分开，掌心空出，将球稳稳地托在手掌上，手臂伸展并指向篮筐方向。
01
手臂位置
保持手臂与身体的角度和位置，使球能够稳定地停留在手掌上，并准备好投篮的动作。
02
注视篮筐
双眼注视篮筐，判断投篮的路线和力度，保持头部稳定，不要晃动。
03
动态对抗场景模拟
投篮动作调整
根据防守球员的位置和动作，灵活调整自己的投篮动作和力度，保持投篮的稳定性和准确性。
03
在动态对抗中练习传球和接球的技巧，学会快速判断场上形势，做出正确的决策。
02
传球与接球
防守应对
模拟比赛中遇到防守球员的情况，学会利用身体和手臂的晃动来晃开防守球员，创造投篮空间。
01
03
专项训练方法
脚步节奏控制训练
通过不同速度和方向的脚步移动，提高脚步的灵活性和协调性。
脚步移动训练
节奏感知练习
步法组合演练
配合音乐或节拍器进行脚步节奏练习，增强对节奏变化的感知能力。
将不同步法进行组合，模拟实际比赛中的脚步移动，培养节奏感。
通过哑铃、杠铃等器械进行上肢力量训练，提高上肢的爆发力和持久力。
力量练习
结合上肢动作进行协调性练习，如同时挥动双臂、交替拍球等。
协调训练
通过拉伸训练，增加上肢肌肉的柔韧性和关节灵活性，减少运动损伤。
柔韧性增强
上肢力量协调训练
空间感知能力强化
空间定位训练
通过视觉和本体感觉的训练，提高对空间位置的感知能力。
01
空中动作练习
在空中完成各种动作，如跳跃、翻滚等，培养对空间的控制能力。
02
团队协作演练
与队友进行配合，通过传接球等练习，提高对空间距离的把握和团队协作能力。
03
04
安全防护措施
肘部活动范围控制
纠正错误动作
一旦发现学生有错误动作，要及时纠正，避免形成习惯性损伤。
03
在教学过程中，要时刻关注学生的肘部动作，避免过度伸展造成损伤。
02
限制肘部过度伸展
准确评估学生肘部活动范围
在教学前，对学生的肘部活动范围进行准确评估，避免过度伸展或扭伤。
01
身体接触防护要点
在指导学生进行上篮肘击时，要与学生保持适当距离，避免身体过度接触。
保持适当距离
示范动作规范
避免过度用力
教师要以正确的示范动作进行引导，使学生了解正确的动作要领。
在指导学生进行动作时，要提醒学生避免过度用力，以免造成身体损伤。
护具选择与使用规范
在上篮肘击教学中，学生应佩戴专业的护肘，以保护肘部免受冲击。
护肘佩戴
在教学前，要检查护具的质量，确保其具有足够的防护效果。
检查护具质量
要指导学生正确佩戴护具，避免佩戴不当导致防护效果降低。
正确佩戴护具
05
教学效果评估
动作标准度评分体系
动作完成度
观察上篮肘击动作是否流畅、协调，是否按照教练的指导完成。
01
技术细节把握
检查运动员在肘击过程中是否注重肘部内收、手臂伸展等关键技术环节。
02
力度与速度控制
评估肘击时的爆发力和速度是否适中，能否有效摆脱防守。
03
实战应用能力测试
实战效果评估
根据运动员在实战中的表现，评估其运用上篮肘击技术的效果，包括成功率、被犯规次数等。
03
组织模拟比赛，观察运动员在比赛中是否能根据场上形势灵活运用上篮肘
文档评论（0）