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补充维生素需求

补充维生素需求是维持人体健康所必不可少的一项任务。维生素是人体所需的一类有机化合物，它们在体内发挥着调节新陈代谢、维持免疫系统健康、促进细胞生长和发育等重要功能。由于维生素通常不能被人体合成，因此我们需要从食物中摄取足够的维生素。

下面是根据任务要求编制的补充维生素需求的体检表格，将详细列出不同维生素的功能、食物来源以及推荐摄入量等信息。

维生素名称：维生素A

功能：维生素A有助于保护视力、维持皮肤和黏膜健康，促进生长发育，加强免疫系统。

食物来源：胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜、动物肝脏、鱼肝油等。

推荐摄入量：男性/女性：900微克/700微克（成年）；1300微克/1100微克（孕妇）。

维生素名称：维生素B群（包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）

功能：B族维生素在体内参与物质代谢，维持神经系统健康，促进红细胞生成等。

食物来源：全谷类、肉类、鸡蛋、豆类、牛奶等。

推荐摄入量（不同成员略有差异，以下为成年人）：

-维生素B1：男性/女性：1.2毫克/1.1毫克

-维生素B2：男性/女性：1.3毫克/1.1毫克

-维生素B3：男性/女性：16毫克/14毫克

-维生素B5：男性/女性：5毫克/5毫克

-维生素B6：男性/女性：1.3毫克/1.3毫克

-维生素B7：建议摄入量尚未确定

-维生素B9：男性/女性：400微克/400微克（成年，不含孕妇）

-维生素B12：男性/女性：2.4微克/2.4微克

维生素名称：维生素C

功能：维生素C具有抗氧化作用，促进胶原蛋白生成，增强免疫系统。

食物来源：柑橘类水果、蔬菜（如橙子、柠檬、番茄、绿椒等）。

推荐摄入量：男性/女性：90毫克/75毫克（成年），100毫克（吸烟者）；95毫克/80毫克（孕妇）。

维生素名称：维生素D

功能：维生素D有助于钙和磷的吸收，维护骨骼健康。

食物来源：鱼肝油、鱼类、蛋黄等，同时也可以通过阳光照射皮肤而合成。

推荐摄入量：男性/女性：15微克/15微克。

维生素名称：维生素E

功能：维生素E是一种抗氧化剂，有助于维护细胞膜的完整性，保护细胞免受自由基的损害。

食物来源：植物油、坚果、种子等。

推荐摄入量：男性/女性：15毫克/15毫克（成年）。

维生素名称：维生素K

功能：维生素K参与血液凝固，帮助修复损伤的组织。

食物来源：蔬菜（如花椰菜、菠菜、莴苣、绿叶蔬菜等）、肝脏、鱼类等。

推荐摄入量：男性/女性：120微克/90微克。

以上是根据补充维生素需求编制的体检表格，包括了各种维生素的功能、食物来源以及推荐摄入量。补充维生素对于人体的健康至关重要，但请记住，最好通过均衡饮食来摄取维生素，避免过量或不足的情况，如有需要，请咨询专业医生或营养师的建议。