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马拉松一个月训练计划
第一章训练前准备与目标设定
1.了解个人体能状况
在进行马拉松训练之前，首先需要对自己的体能状况有一个全面的了解。可以通过跑步机测试、户外跑步或参加体检等方式，了解自己的心肺功能、耐力、速度等指标。
2.设定合理目标
根据个人体能状况，设定一个月内要达到的马拉松训练目标。例如，从每周跑步3次，每次5公里，逐步提升至每周跑步4次，每次10公里。
3.确定训练计划
在了解个人体能状况和设定目标后，制定一份详细的训练计划。计划应包括训练天数、每次训练的距离、速度、休息时间等。
4.准备训练装备
购买一双合脚的跑鞋，确保舒适性和支撑性。同时，准备一套适合跑步的运动服装，
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