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【关爱老年人】老年人健康20条

常言道，人活百岁，不同的人有不同的“精彩”。是选

择唱曲跳？还是行动不便，疾病缠身？是选择吃好睡好？

还是食不下咽，夜不能寐？老年人自身免疫力较低，重视健

康问题对于老年人尤为重要！具体应该注意些什么呢？我们

一起来看看吧〜

1积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识,

掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期

疾病以维持功能为主。

2合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、

杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶

类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建

议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐

约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

3适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，

如快走、慢跑、游泳、蹈、太极拳等。上午10〜11点和

下午3〜5点为最佳运动时间，每次运动时间30〜60分钟为

宜。

4及早戒烟，限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以

上烈性酒，切忌酗酒。

5保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重

的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵

医嘱。

6定期自我监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋

尿。次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压

患者天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血

压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过

低，特别是由于用药不当所致的低血压。

7定期监测血糖

老年人应该1〜2个月监测血糖一次，不仅要监测空

腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，

周至少监测1〜2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标

应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖V

11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%〜7.5%即可。

8预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险

因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好

睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及

时治疗。

9关注脑卒中早期症状，及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,

偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨

打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

10重视视听功能下降

避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性

药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的

生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查,

必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

11重视口腔保健

坚饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔

半年进行1次口腔检查，及时修补瞒齿孔洞；及时镶补缺失

牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

12预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保适度

运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环

境，室内规则摆放物品，增加照明，保地面干燥及平整。

13预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯,

控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、

低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步