情商训练-4-做情绪的主人.pptVIP

情商训练4

做情绪的主人;情商的内容包括：

认识自身的情绪；

能妥善管理自己的情绪，即能调控自己；

自我鼓励；

认知他人的情绪，良好的人际关系；;学会认知和管理情绪;情绪的分类;喜;喜悦;怒;四川教育学院···公选课···情商管理;悲;四川教育学院···公选课···情商管理;恐;四川教育学院···公选课···情商管理;互动1;互动2;请将你刚刚所选情绪体验补充完整：

当___________________，我感到_______.因为_____________.;互动3;了解情绪;每一种情绪都有一个核心相关主题;情绪是人对生活经验的一种自然反响,这些反响有时可以帮助人们处理一些紧急的突发事件.

应激;运发动游戏;心理学家在20世纪60年代开展了这项“运发动”实验的研究，研究对象是斯坦福大学的学生。该项课题从这些学生20岁开始跟踪研究，一直持续到他们30岁。;做对的学生：有较强的社会适应性，较高的洞察力，较强的自信心，能够较好的应对工作和生活中的变化。

文化课平均分610分，专业技能平均分652分。

做错的学生：有1/3的人缺乏上述品质，而且出现心理问题的人较多。在社会交往中，固执而优柔寡断，缺乏敏感性和洞察力，对于外界的变化明显不适应，错误估计形势，盲目相信别人，遇到压力就会退缩不前或武断行事。

文化课平均分524分，专业技能平均分528分。;思考、感悟：;情绪ABC理论;每个人应对情绪也会有不同模式;為什么

生气?;

每个人可以从五个方面写情绪日记：

A、生气后的感受

B、生气后的情況

C、生气后的想法

D、生气的目的

(95%的人无目的)

E、生气的强度

;;例：蝎子刺乌龟(蝎子是有毒，它不会游泳〕

有一天蝎子要过河,它要求乌龟背它过河,乌龟对它说：过河可以,但不可刺他,蝎子同意了，可刚到河心，蝎子就忍不住刺了乌龟一下，乌龟问它为什么要刺他，它说它实在是忍不住了，最后它们都淹死在河里。

蝎子明知刺了乌龟自已会被淹死，但它因养成了习惯；改变不了，最终害它害已。

说明我们不能养成不良的坏习惯，对已对它人都没有好处。;???松法;老实接纳自己的情绪;藝術抒壓之一神奇的剪貼術;神奇剪貼術～幫我們理出心情與思緒;藝術身體抒壓之二曼陀羅繪畫;曼陀罗〔Mandala〕;CarlGustavJungwasaSwisspsychiatrist,founderof

analyticalpsychology.;心理学家荣格将曼陀罗联想为自我及整体个性的核心。

他发现当一个人绘画曼陀罗时，具有暗示其潜能和独特性的力量。

绘画曼陀罗可让内在的情绪纾解出来，进而到达转化，把内在的皱折逐渐拉开，与深层的自我产生良好的连结。;将您的练习结果与同学们分享;恰当地表达情绪;约会迟到，大概是常常发生的事情;如何表达良性批评;几种表达批评的方式：

1.明确地表达：

直接、老实地表达你的意见、感受和期许。

2.委婉地表达：

为防止发生冲突，

而间接或有保存地表达意见。

3.攻击性地表达：

只顾表达自己的意见，

不顾及对方或其他人的感受。;以合理的方式纾解情绪;学会管理情绪;6〕发泄技巧

7〕自我鼓励技巧

8〕语言暗示技巧

林那么徐在墙上挂有制怒二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好方法。再如，你在发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想方法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。;9〕请人引导技巧

10〕环境调节技巧

制怒术做情绪的主人，当喜那么喜，当悲那么悲。

在遇到发怒的事情时，三思:

一思发怒有无道理，

二思发怒后有何后果，

三思有其它方式替代吗？

11〕食物调节技巧;情绪ABC理论;常见的不合理信念;不合理观念的特征;合理情绪ABC疗法的应用步骤;应用举例;四川教育学院···公选课···情商管理;练习;;自我解嘲

幽默的力量;苏格拉底的故事;学会升华

;四川教育学院···公选课···情商管理