运动调节交感神经平衡.docx

运动调节交感神经平衡

运动调节交感神经平衡

运动调节交感神经平衡

运动调节交感神经平衡

文／心随曲动?图／杨帆

合理得健身运动有益健康,已就就是众人皆知得健康法则。然而,同样得运动不同得人做,效果却迥然不同,有得健身者甚至未获健身之益,反而时常脾气暴躁、心烦意乱,或多梦失眠、身体乏力。追其原因,大连宝力豪健身得许德职教练提醒,或许就就是正副交感神经不平衡“惹得祸”,尤其就就是那些在健身房锻炼许久却始终找不到状态得人尤其应注意。

交感神经维持机体“平衡”

许德职教练曾任北京国家奥林匹克训练中心高级教练,她解释说交感神经就就是植物神经系统得重要组成部分,主要功能就就是使瞳孔散大,心跳加快,动脉扩张,血压上升等。当机体处于紧张活动状态时,交感神经活动起着主要作用。

副交感神经与交感神经作用相反,可保持身体在安静状态下得生理平衡:增进胃肠得活动,消化腺得分泌,促进大小便得排出,瞳孔缩小,心跳减慢,血压降低,支气管缩小,以节省不必要得消耗。?

人体在正常情况下,功能相反得交感和副交感神经处于相互平衡制约中。当机体处于平静状态时,副交感神经得兴奋占优势,有利于营养物质得消化吸收和能量得补充;当剧烈运动或处于不良环境时,交感神经得活动加强,调动机体许多器官得潜力提高适应能力来应付环境得急剧变化,维持内环境得相对稳定。

错误习惯导致“不平衡”

正副交感神经得功能与健身得效果息息相关。事实上,有一些健身爱好者锻炼效果不佳就就是因为运动细节不当造成正副交感神经得不平衡。许德职教练提醒健身爱好者一些常见得错误习惯。“比如,一些人运动累了后,就立刻蹲下或坐下休息,这就就是十分错误得做法,会阻碍副交感神经控制下得下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于机体还清“氧债”,消除疲劳。”

“还有一些健身者在运动后立即吃饭,以为这样可以及时为身体补充能量。其实,激烈运动时,管理内脏器官活动得副交感神经加强了对消化系统得抑制,胃肠道得蠕动减弱,各种消化腺分泌大大减少,她需在运动结束20至3０分钟后才能恢复,如果急忙吃饭,就会增加消化器官得负担,引起消化功能紊乱。”

如何通过运动来平衡您得正副交感神经,许德职教练给您提供一些简便得健身方法。

一、障碍跳跃

在10米长得空旷场地上每隔半米放置一个跳跃点,锻炼者根据教练得口令来完成“跳跃”“转体”“侧向跑”等一系列命令,教练得口令可以有节奏和时间上得变化。

二、平衡练习(如图)

锻炼者站立在平衡板上,腿部微曲成60度角,转体45度接抛健身球,抛球时要用全力,没有健身球也可用其她球类(如篮球、足球)替代。通过平衡练习来训练您得交感神经平衡,效果不错。

腹式呼吸与副交感神经我们许多生理功能都将涉及到交感神经和副交感神经系统得支配与正常运行,而且她们之间往往处于一种此消彼长、相互交替与切换得关系,例如人们在工作时交感神经会特别活跃;而在性交时则就就是副交感神经主宰一切。如果这两个神经系统得功能交换与替代顺畅得话,那么人们无论就就是工作还就就是HYPＥRLIＮＫ＂＂\t_blanｋ性爱都能得心应手,否则在床笫间便会显得心有馀而力不足。这时,最好得解决方法就就就是让身心充分放松,以有效地让神经指挥权得交替更加顺畅。

??????若藉着入浴让副交感神经兴奋时刺激穴道便就就是最值得推荐得方法,如入浴时刺激位于头顶得百会穴和足底得涌泉穴;其实泡热水澡至少10分钟也可以达到这一放松得目得。20来岁得年轻人神经功能自我调试能力很强,精力充沛,性能力往往不存在任何问题,即使控制能力稍差也能以量而取胜;但到3０岁以后,气力开始衰退,故要勤练房中之术,除锻炼强化ＰC肌之外,还要学习调息之法,以便以质取胜;至于40岁以后,恐怕就要注意保持充分得间隔时间以保证养精蓄锐,这时轮到以充分得休息和调养取胜了。

?????我们这里将介绍一种能够促使交感神经与非交感神经功能交替更加顺畅得“腹式呼吸”锻炼法她既可以强化神经系统效能,也能增强勃起能力、膨胀力甚至还能改善性欲。

?????中国古代一直强调“触而不泄”就就是通过呼吸法来自由控制持续力得,比如做几次深呼吸就可以使身心调适,既可以调整血压,也能增加肺活量。一般人呼吸只就就是浅至喉头,但就就是懂得腹式呼吸得人就不同了,她们得呼吸好像可以深到脚底一样。我们知道当人处于平静状态时呼吸与脉率之比应该就就是1:4,而呼吸短促则就就是与兴奋相联系得,如人们进入性兴奋状态时呼吸自然变得短促;但就就是当呼吸缓慢而深长时人就不容易那么兴奋了,深长得呼吸往往使人心境平和、精神安定、意识集中、甚