《压力管理》课件.pptxVIP

压力管理?

StressManagement

你是这样吗？XY(c)-STRESS-LTL

压力下的第三状态XY(c)-STRESS-LTL活得真累！01第二状态02疾病03身心虚弱综合症04第三状态05第一状态06健康07

内容提要XY(c)-STRESS-LTL昔者庄周梦为胡蝶栩栩然胡蝶也自喻适志与不知周也俄然觉则蘧蘧然周也不知周之梦为胡蝶与胡蝶之梦为周与周与胡蝶则必有分矣此之谓物化.养生主第三.吾生也有涯而知也无涯以有涯随无涯殆已已而为知者殆而已矣为善无近名为恶无近刑缘督以为经可以保身可以全生可以养亲可以尽年庖丁为文惠君解牛手之所触肩之所倚足之所履膝之倚认识压力面对压力开始行动

压力来源01认识压力02第一部分认识压力

聊天室XY(c)-STRESS-LTL你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？情绪低落行为反常丧失信心容易生病衰老…...12

压力来源XY(c)-STRESS-LTL内部外部压力

使你感到有负面压力的事情是：压力来源XY(c)-STRESS-LTL没有兴趣的能力无法达到的无法控制事先没有预料到的/突发事件CBAD

一些自身的个性会加重负面压力压力来源XY(c)-STRESS-LTL过度服从02完美主义01过分执着03

压力来源XY(c)-STRESS-LTLSocialisolation 缺乏人际支持Thinkunrealistically 想法不切实际Rigidbody 身体紧张Emotionalrepressed 情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensoryoverload 感官刺激过度321456

压力所扮演的角色XY(c)-STRESS-LTL

压力定义XY(c)-STRESS-LTL定义压力：压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。

教你两招XY(c)-STRESS-LTL原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。

第二部分面对压力XY(c)-STRESS-LTL你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量0102需要个人努力改变自己

了解自己自我评估你的压力程度是多大？

识别压力XY(c)-STRESS-LTL识别积极的和消极的压力

压力症状生理心理行为

面对压力XY(c)-STRESS-LTL事件控制自我调整

事件控制面对压力XY(c)-STRESS-LTLNo.1突发事件No.2不得不做的事情

处理方法：突发事件XY(c)-STRESS-LTL问自己:“是否我该处理？”“是”—接受并面对它,努力寻找资源“不是”—请说no!否则，不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。

突发事件XY(c)-STRESS-LTL处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。赶快记下来——随时带着小笔记本（例如小翻页本）

突发事件XY(c)-STRESS-LTL处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法

突发事件练习放松数到十

10，9，8，7，6，5，4，3，2，1请跟我做呼吸练习

不得不做的事情XY(c)-STRESS-LTL心理准备预演——有助于改善你的表现并建立信心成为一个主动的人重复放映感到有压力的事——潜意识

事件控制XY(c)-STRESS-LTL面对压力自我调整

心理的重要性XY(c)-STRESS-LTL自我调整01——《尼克松的糊涂》02

合理情绪控制XY(c)-STRESS-LTLE(newemotiveandbehavioralEffects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。04D(Disputingieeationalbeliefs)——与不合理的信念辩论；05A(Activatingevents)——诱发性事件01C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情绪和行为的后果；03B(Beliefs)——由A引起的信念02

不合理的信念XY(c)-STRESS-LTL213绝对化过分概括化糟糕至极

不合理的信念

合理情绪控制我必须做完这件事我必须干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。

XY(c)-STRESS-LTL合理情绪控制基本步骤A(Activatingevents)——诱发性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情绪和行为的后果；D