体育与健康(中职)：休闲户外运动PPT教学课件.pptx

体育与健康休闲户外运动TIYUYUJIANKANG第八单元指导老师：

单元导读休闲运动是人们在学习、工作之余所从事的体育活动，也是一种崭新的生活态度、生活方式和生存状态。随着现代科学技术的飞速发展，人们的物质生活水平不断提高，闲暇时间也逐渐增多。充分利用闲暇时间，通过休闲体育来满足自我的身体和精神需要，已成为现代人生活的重要内容。其实，休闲体育随处可见，如步行、旅游、垂钓、跑步、爬山、游泳、滑冰等。青少年学生通过参加休闲体育运动，可以松弛神经，解除疲劳，实现心智与身体的协调，精神与身体的健康，获得纯粹的乐趣，进而实现自我的完善，在提升生活质量的同时，又促进学习和工作的进步。1.了解游泳、滑冰、滑雪及防身自卫等休闲体育运动的基本知识和健身作用。2.掌握本单元所讲的休闲运动的基本技术和方法。3.培养勇敢顽强、刻苦耐劳的意志品质。4.主动参与休闲户外运动，体验休闲体育运动的乐趣。

第一节『水上运动』第八单元

游泳运动是运用头部、躯干、手臂、腿的动作，使身体在水中活动或游进的一项水上运动。游泳具有较高的锻炼价值，它不仅可以强身健体，还广泛用于日常生活中，如涉水过河、水中救护、抢险救灾等。随着社会的发展，人们生活水平的提高、生活方式的改变，游泳运动已成为现代人健身、健美、休闲的重要活动。知识探究

一熟悉水性初学游泳，应先熟悉水性，掌握水中一些最基本的站立、行走、呼吸、俯卧、漂浮、滑行等技术。（一）水中行走练习（1）扶池边前进、后退、各方向行进。（2）单独在水中变向前进、后退、侧向行进。（3）各个方向的走、跑、跳、转身。（二）呼吸练习（1）扶池槽或在同伴帮助下，用口吸气后闭气，慢慢下蹲将头浸入水中，停留片刻后起立，口鼻出水后，先呼气后吸气。（2）同上练习，要求头浸入水停留片刻，用鼻慢慢将气呼出，然后起立在水面上用口吸气。（三）浮体练习1、抱膝浮体练习原地站立，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝团身，用前脚掌轻轻蹬离池底，自然漂浮于水中。站立时，松手，两臂前伸下压抬头，同时两腿下伸，脚触池底站立，两臂侧分拨水维持平衡（见图8-1）。

一2、展体浮体练习在抱膝浮体的基础上，闭气、松手，两臂两腿自然伸直。站立时，收腹、屈膝、收腿，两臂向下压，抬头，两腿向下伸，脚触池底站立。（四）滑行练习1、蹬池底滑行练习两脚前后开立，两臂前伸，两手并拢。深吸气后屈膝，重心前移，当头和肩浸入水中时，两脚掌轻轻蹬池底，随后两腿并拢伸直，使身体呈流线型向前滑行（见图8-2）。2、蹬池壁滑行练习背对池壁，一手拉池槽，一臂前伸，同时一脚站立，一脚紧贴池壁。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，然后上收支撑腿，两腿贴住池壁，臀部靠向池壁，随即两臂前伸并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁，使身体呈流线型向前滑行（见图8-3）。熟悉水性

二蛙泳（一）蛙泳的技术蛙泳技术分身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸和动作配合五个部分。1、身体姿势身体基本是水平卧在水中，身体纵轴与前进方向约呈5°~10°角，抬头时水齐前颌。2、腿部动作腿部动作分收腿、翻脚、蹬夹水三个连续的动作阶段。(1)收腿和翻脚：在两腿完全伸直并稍下沉时，屈髋和屈膝，两膝边慢慢分开，边向前收腿，同时两小腿向大腿后折叠与臀部靠拢。收腿结束时，两膝距离与肩同宽，大腿和躯干呈130°~140°角。当腿、脚跟接近臀部时，两膝稍向里扣，脚尖向两侧外翻做翻脚动作。(2)蹬夹水：腿后蹬时，边后蹬边内夹，以蹬为主，蹬夹动作先伸髋，使髋、膝和踝关节相继伸直。3、臂部动作(1)划水与抓水：开始时，手臂前伸内旋，掌心向外斜下方，两手分开向斜下方抓水。当手感到有压力时，便开始向侧、下、后内呈椭圆曲线划水。要求划水以肩为轴动作连贯，肘部保持比手高的位置。

二(2)收手与伸臂：划水结束，臂由内向前收，两手相对，最后掌心向下并臂前伸。当两手收至下颏前下方时，借收手弧形惯性向前伸肘，两手靠近，掌心向下(见图8-4)。4、呼吸呼吸要和臂的动作协调配合，在两臂开始划水时，抬头快速呼气，紧接着在划水的有效阶段用力吸气，收手时低头闭气，伸臂滑行时徐徐呼气。5、动作配合蛙泳在一个动作周期时，一般采用一次呼吸、一次划水、一次蹬腿动作配合。手臂划水时抬头吸气；收手前伸时，收腿并进行蹬夹水。蛙泳

二（二）蛙泳的练习方法1、单腿站立练习收腿；手搬脚外翻；蹬夹水。2、蹬夹水模仿练习坐姿，做蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作。用力向后蹬夹水，两腿并拢伸直停一会儿。趴在木凳上，由另一同学帮助做模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夹水的动作。3、滑行练习腿蹬夹两臂向前伸直，闭气滑行前先深吸气，在滑行时身体保持适度紧张，收、翻、蹬夹3~5次，前进5~8米。4、在水中模仿练习在浅水中做划水练习，先在原地划水，然后可配