规律的日常生活中从事中强度的运动对身体健康和心灵健全有.pptVIP

第七章規律的日常生活中

從事中強度的運動對身體健康

和心靈健全有幫助＊根據文獻，日常生活中從事活動，對健康很有幫助。＊歐美先進國，對於運動的好處頗多詳述，甚至對如何使用FIT原則也多所涉獵。

積極主動的生活型態※日常活動包括日常生活作息、低強度競爭性的運動和娛樂＊看電視、玩樂器等靜態是的活動都算是有氧運動。顧其名，就是身體能夠充裕的吸收氧氣製造能量供應身體運作的意思。＊改進身體的健康和得到益處，有氧的身體是最好的方式。尤其適中強度的有氧活動使用大肌肉群。像是：做家事、走路去上班、整理花圃、登階等都是屬於該項。＊一些中強度競爭性的運動也歸類在日常生活活動內。像是：高爾夫、桌球、保齡球等。在娛樂方面，釣魚、筏獨木舟、騎馬等。＊對兒童而言，遊戲也是日常生活不可或缺。成年人對於釣魚、保齡球和高爾夫都非常熱中

積極主動的生活型態

積極主動的生活型態※活動種類因能力水準而有所不同＊活動量因人的體適能而有所不同。表2是個人體適能能力的依據。＊輕快跑步感覺嚴重的人其體適能就相對不足，反之，則能在運動表現方面呈現較好的狀態。

積極主動的生活型態※眾人能夠接受日常性的運動活動主要是因為操作容易使然＊十八歲以上的成人最容易接受的日常性活動就是步行。約有3成9的男性和4成8的女性接受這項活動。另外，3成4的男性和2成5的女性也喜愛從事園藝工作。大約1成的男性和1成2的女性則喜歡登階活動。＊年紀和從事日常性活動有關。

積極主動的生活型態※日常性的運動活動體適能能力較低容易上手＊過去的運動好處的獲得著重於剧烈的方式。現在發現，發信的郵差比分類的郵差健康狀態較好。在英國也發現，駕駛雙層巴士的司機由於爬上爬下的關係比起一般的駕駛來的健康。同樣，在芬蘭也有相同例子，時常從事園藝工作者罹患疾病的情形比起座立工作者較少。

日常性身體活動的健康益處

日常性身體活動的健康益處※獲得健康益處重要的是養成規律活動習慣＊運動都有它立即的效果。＊運動效果最好的時機是上次運動效果完畢前再運動時是最正确效果，英文稱為Lastbouteffect。

日常性身體活動的健康益處※日常性身體活動在建立體適能效果方面勝於其他種類的活動＊日常性伸替活動對代謝體適能有效意。像是，血脂肪、血壓、血糖等。

日常性身體活動的健康益處

多少日常性身體活動是足夠的？

多少日常性身體活動是足夠的？

多少日常性身體活動是足夠的？※建議持續性的從事日常性的身體活動＊持續性的日常性身體活動益處最有效。請參閱圖3。

多少日常性身體活動是足夠的？

多少日常性身體活動是足夠的？※許多人使用走步器檢測日常性身體活動的消耗情形＊是建議每天行走的步數。同時也建議可以設立行走目標。

名詞解釋

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