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别让自己成为“小胖墩”;一、科学的饮食构造和进食：
健康体重的基础;一、科学的饮食构造和进食：
健康体重的基础;摄入VS支出;调整饮食构造;能量密度;平衡膳食;防止如下行为
;二、科学规划，执行到位;设定减重目的合理可行
;定期定量，不随时加餐;;热量限制最重要
充足的优质蛋白质：瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等
脂肪＜25%
限制主食，每日200～300g，
多吃热量低的蔬菜。
低能量
女性1000～1200kcal/d，
男性1200～1600kcal/d，
或比本来习惯摄入的能量低300～500kcal。;低能量减重膳食;减肥1公斤相称于——;限食≠谷类主食量
谷类中的淀粉维持血糖稳定
低血糖会导致饥饿感而使进食量加大。
谷类食物富含膳食纤维，减少血脂、防止癌症
减少总的食物摄取量时，保持原有比例
限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。
提议采用中、低能量的摄入。;选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利减肥计划执行。
;食品应美味可口，切忌单调无味;计划应适应自己的饮食习惯，简便易行
;减肥也需要
“量体裁衣”
成为居家旅行必备;;三、交通灯饮食;;;;减肥误区：限制热量=限制主食;四、变化不良的进食习惯;不吃早餐，晚餐进食过量
爱吃零食、甜食
进餐速度过快
爱吃肥肉
暴饮暴食
偏食
;一、理性减肥和健康体重;二、请专业人士分析和判断肥胖的原因;三、怎样获得与保持健康体重;感谢观映
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