一级组合节奏胯.pdfVIP

五、胯（咖喱咖喱）

【节奏】：

准备：体对1点、自然位站立准备、目视前方

前奏：四个八拍

（1）1-4准备位保持不动

5-8双手掌型手扶地，俯身贴腿、低头看手，一拍到位

（2）1-4屈膝、臀部向下深蹲，一拍到位

5-8双腿打开至坐立横叉

（3）1-4变为上举手趴横叉（绷脚），一拍到位

5-8俯卧趴横叉、保持不动

（4）1-4保持不动

5-6两臂快屈肘俯卧

7-8快推上身起至坐立横叉（绷脚）

第一段：四个八拍

（1）1-4双勾脚，一拍到位

5-8双绷脚，一拍到位

（2）重复完成（1）的动作

（3）1-4做“上举手趴横叉（绷脚）”动作，一拍到位

5-6两臂快屈肘俯卧

7-8快变至坐立横叉（绷脚）

（4）重复完成（3）的动作

第二段：四个八拍

（1）1-2做“坐立打胯（绷脚）”动作

3-8保持不动

（2）1-2做“坐立打胯（绷脚）”动作

3-4保持不动

5-8变双勾脚，一拍到位

（3）1-2做“坐立打胯（勾脚）”动作

3-8保持不动

（4）1-2做“坐立打胯（勾脚）”动作

3-4保持不动

5-8变至坐立横叉、左手正上位举手准备，一拍到位

第三段：四个八拍

（1）—（2）做“横叉压右旁腿”动作，两拍一动，做4次

（3）1-8耗右旁腿

（4）1-4快收回至坐立横叉

5-8右手正上位举手准备，一拍到位

第四段：四个八拍

（1）—（4）做“横叉压左旁腿”动作，节奏与第三段一样

第五段：四个八拍

（1）—（3）做“俯卧青蛙打胯”动作，一个八拍完成一次，做3

次，一拍到位

（4）1-4做“俯卧青蛙打胯”动作，一拍到位

5-6双手掌型、两臂屈肘、双手放于腋下位置、肘关节夹紧

7-8两臂伸直、梗头慢推起上身

9一拍抬头向后卷腰