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一期动作详解二.pdf

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    慢跑注意事项:

    考虑到基础不是非常好的那种。

    跑们我们首先匀速走3-4分钟，然后慢慢加快脚步开始小跑起

    来。

    前后小幅度正常摆动。要抬头看向前方。

    如果不知道用什么速度跑，就试试能不能轻松地说话。如果不

    能就放慢速度。要用能说话的速度去跑。

    跑步的过程中3步左右一次呼吸。如果呼吸不过来，就需要放

    慢速度。直到能够均匀呼吸。

    记得用后脚跟先落地再过渡到前脚掌（这样可以，也能保

    护膝盖）。

    如果跑不动，可以停下来走走再跑，跑——走——跑这样。

    平卧抬膝：

    保持膝盖始终接近90度、

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