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成人肥胖食养食谱指南(推荐)
成人肥胖食养食谱指南
肥胖是一种常见的健康问题,与多种慢性疾病的发生风险密切相关。对于成人肥胖者来说,合理的饮食调整是控制体重、改善健康状况的重要环节。以下是一份详细的成人肥胖食养食谱指南,旨在通过科学合理的饮食安排,帮助肥胖者逐步减轻体重,同时保证身体获得足够的营养。
基本原则
1.控制总能量摄入:根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动水平等因素,计算出每天所需的能量摄入量,并在此基础上适当减少,以形成能量缺口,促进体重下降。一般来说,成年男性每天的能量摄入量可控制在12001500千卡,成年女性可控制在10001200千卡。
2.均衡膳食:保证食物
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