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健康养生科学指南.pptx

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    健康养生科学指南

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    CATALOGUE

    02

    运动管理

    01

    饮食管理

    03

    心理健康养护

    04

    作息规律优化

    05

    疾病预防策略

    06

    养生长期规划

    饮食管理

    01

    膳食结构黄金比例

    膳食结构黄金比例

    碳水化合物摄入

    脂肪摄入

    蛋白质摄入

    维生素与矿物质

    占总热量的55%-65%，主要来自全谷类、薯类等。

    占总热量的10%-15%，优质蛋白应占一半，如鱼、禽、蛋、奶等。

    占总热量的20%-30%，以植物油为主，减少动物脂肪摄入。

    保证摄入足够的维生素和矿物质，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。

    蛋白质互补

    搭配食用多种来源的蛋白质，以提高其营养价值。

    脂肪酸平衡

    摄入适量

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