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个人卫生健康知识

目录

一、个人卫生防护个人卫生防护1.个人平常卫生2.饮食卫生3.睡眠卫生4.运动卫生5.娱乐卫生

1、个人平常卫生1.常常保持双手的清洁，手指甲、脚趾甲要常常修剪，保持合适长度〔对的的洗手措施〕2.头发梳理整洁，并常常清洗和定期理剪3.不用公共毛巾、面盆，注意视力保健4.用餐及吃甜食后应刷牙、漱口，保持口腔的卫生5.养成每天洗澡，和更换内衣裤的习惯8.咳嗽、打喷嚏时，要用手帕掩住口鼻9.吐痰时应吐在卫生纸上，并包好丢入垃圾桶10.不乱丢纸屑和果皮等废弃物11.不吸烟、不酗酒、不嚼食槟榔

对的洗手对的洗手措施保持手部卫生是防止传染病的首要条件。用洗手液彻底洗手或用酒精搓手液消毒双手均可保持手部卫生。1、什么时候应洗手？〔1〕在接触眼、鼻及口前〔2〕进食及处理食物前〔3〕如厕后〔4〕当手被呼吸道分泌物染污时，如打喷嚏及咳嗽后〔5〕触摸过公共对象，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后〔6〕为幼童或病人更换尿片后，及处理被染污的物件后〔7〕探访医院及喂养场的前后〔8〕接触动物或家禽后一般状况下，当双手有明显污垢或也许被体液沾污例如如厕后或更换尿片后，打喷嚏及咳嗽后，应用洗手液〔肥皂〕及清水洗手。如双手没有明显污垢时，可用含70-80%酒精搓手液消毒双手。

对的洗手2、对的洗手环节：用洗手液洗手,程序如下:〔1〕开水龙头冲洗双手，参与洗手液，用手擦出泡沫。〔3〕至少用二十秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指指尖及手腕，揉擦时切勿冲水。〔4〕洗擦后才用清水将双手彻底冲洗洁净，用洁净毛巾或抹手纸彻底抹干双手，或用干将手吹干。〔6〕双手洗洁净后，要再直接触摸水龙头，可先用抹手纸包裹着水龙头，才把水龙头关上；或泼水将水龙头冲洗洁净。3、注意：〔1〕切勿与他人共享毛巾或纸巾。〔2〕擦过手的纸巾用后应妥善弃置。〔3〕个人用的抹手毛巾应放置妥当，并应每日至少彻底清洗一次，如能预备多于一条毛巾作常常替代，那么更为理想。4、用酒精搓手液消毒双手，程序如下：把足够份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各处至少20秒直至双手干透。

2、饮食卫生〔一〕饮食卫生小知识〔二〕饮食防止常见小病

饮食卫生小知识

〔一〕饮食卫生小知识在平常生活中，人们常有某些不卫生的饮食习惯和行为，但诸多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。病从口入这句话讲的就是这个道理，要注意：1、养成吃东西此前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触多种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西此前认真用肥皂洗净双手，才能减少病从口入的也许。2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，尚有残留的农药、杀虫剂等，假如不清洗洁净，不仅也许染上疾病，还也许导致农药中毒。

饮食卫生小知识3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类诸多，其中有的具有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清晰，只有不随便吃野菜、野果，才能防止中毒，保证平安。4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是由于细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会导致食物中毒。5、不随意购置、食用街头小摊贩发售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。6、不喝生水。水与否洁净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也也许具有病菌、病毒，喝开水最平安。

3、睡眠卫生〔1〕睡眠卫生①发明良好的睡眠环境。卧室没有声音，没有光照，空气清新，温度合适，床铺软硬合适，被子清洁，大小厚度合适。②养成准时睡眠和准时起床的卫生习惯。③对的的睡姿。最佳向右侧身，上臂自由放置，两腿自然弯曲，脊柱前屈，像“虾公式〞，这样能使全身肌肉松弛，不压迫心脏，血液循环好，易消除疲劳。④不蒙头睡觉。以免被子里氧气逐渐减少，二氧化碳不停增多，从而感到胸闷，气短。

休息——是使人们从疲劳或疾病中恢复的最有效和最符合生理规定的措施。休息的方式诸多，从范围来讲，有活动部位的局部休息和全身的静卧或睡眠。从性质来讲，有变换活动或工作的方式和措施，如在脑力和体力工作的中间，穿插某些保健操、文娱活动、散步、气功或小睡半晌，使原活动的部位休息，让别的部位来活动。工作、运动和休息交替穿插进行，是防止过度疲劳，增强体能，提高工作效率的最佳的生活方式。

4、运动卫生〔2〕运动卫生运动是锻炼身体，增进身体健康，防止疾病的积极措施。在运动时要注意卫生与平安。①运动时穿的衣鞋要轻、软，合体。②运动前要做好准备运动。运动场地规定平坦、无碎石。③运动结束后要休息一会再喝水或吃东西。④运动后要