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饮食健康;合理膳食;饮食习惯;如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是淀粉和糖类，如一片面包，一杯糖水或清淡的稀粥。;冬季饮食;起居健康;正确休息;正确用眼;正确使用电脑;尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示器和座椅的相对高度，使人的颈部肌肉最放松。;显示屏中的射线严重损害人的视力，这些射线对晶状体、角膜等都有影响，造成眼球水肿、疼痛，角膜是人体神经密集的地方，一旦被损伤，会感到双眼剧痛，甚至让人坐立不安。人们在使用电脑的时候常常注视目标不移动，眼睛眨眼次数减少，影响泪液的分泌，导致眼睛水分越来越少，极易诱发干眼症。

注意用眼习惯，每隔1小时就要休息5至10分钟，远眺放松。显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色素的，尤其是不要沉湎于节奏快色彩艳的电脑游戏中，在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用，在沙钟出现时，可以试着做眼球操(转动眼球，顺时针三下，逆时针三下，交替)。尽量不要在黑暗中看电脑。;上网族每天重复在键盘上打字和移动鼠标，导致周围神经损伤，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等“腕管综合征”。;长时间使用电脑，会对脊柱及手臂造成损害。现在不少病人由于使用电脑时间过长导致椎间盘突出、脊柱变形等。由于操作电脑时必须保持持久的坐姿，手臂肌肉不能放松。肌肉长时间紧张，血流量减少，氧气供应不足，代谢产物堆积，就产生了肌肉不适、酸痛等症状。如果没有及时得到改善，病情进展，就会发生肌肉僵硬无力。刚开始是用力活动后手臂感到不适及疼痛，慢慢地即使手臂不活动也疼痛难忍。最后如果引发腕管综合征等疾病，就很难治愈了。颈腰部劳损：电脑的使用首先使腰痛的发病率大大提高。颈腰部长期处于紧张状态，椎间盘压力增大，会引起颈腰部慢性疼痛和僵直以及椎间盘突出，同时还会诱发腿痛、麻木、无力等。青少年姿势不好，还会引起驼背、脊柱侧弯等。;因此

1.调整电脑桌椅的高度，使它适合自己的身材，千万不要弯腰驼背地去操作电脑。

2.偷空做一会儿工间操，站起来走动一会，或在座位上活动几下头部和手臂。

3.控制工作时间。工作1小时必须休息或做其他工作10分钟，每天操作电脑时间不宜超过4－6小时。;运动知识;有些同学在运动时会出现头昏、头痛、脸色苍白、四肢无力，甚至恶心呕吐等症状。原因大致有：

1、平时缺乏体育锻炼。这是机体器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。

2、体内能量供应不足。

3、由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎、贫血的人，在运动时可出现头昏、头痛，尤其是女同学，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状。;其预防的原则和处理办法主要有：

1.加强全面身体锻炼;

2.作好准备活动和整理运动;

3.保证供给机体足够的热量;

4.及时发现和治疗过度疲劳;预防感冒;秋季预防感冒的八种方法:

通

洗

动

漱

穿

闻

饮

熏;对流行性感冒的防治措施：

1、远离患者，消毒防护;

2、避免过度的劳累，增强抵抗力;

3、多饮水，吃清淡饮食;

4、疫苗预防;

5、茶水或盐水漱口，杀死病毒;预防贫血;预防冻疮;急救知识;挫伤的急救;扭伤的急救;出血的急救;烫伤的急救;中暑的急救;讲坛