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适合老年人的运动项目与选择原则

单项选择题（每题1分，共20题）

1.以下哪种运动适合大多数老年人？A.马拉松B.太极拳C.蹦极

2.老年人运动时心率一般不宜超过（）A.100次/分钟B.120次/分钟C.140次/分钟

3.散步时，老年人步幅一般以（）为宜。A.40-50厘米B.50-60厘米C.60-70厘米

4.下列属于低强度运动的是（）A.慢跑B.瑜伽C.游泳

5.老年人运动时间最好选择在（）A.清晨B.午后C.晚上

6.以下哪种运动对关节压力较小（）A.登山B.骑自行车C.跳绳

7.打太极拳时强调的呼吸方式是（）A.浅呼吸B.深呼吸C.憋气

8.老年人进行力量训练常用的器材是（）A.杠铃B.哑铃C.壶铃

9.运动中出现轻微扭伤，应（）A.热敷B.冷敷C.继续运动

10.广场舞属于（）运动。A.有氧运动B.无氧运动C.力量运动

11.老年人选择运动项目时首先考虑（）A.趣味性B.安全性C.强度

12.适合老年人的柔韧性运动是（）A.引体向上B.伸展操C.俯卧撑

13.水中运动对老年人的好处不包括（）A.减轻关节负担B.提高肌肉力量C.增加骨密度

14.晨练前应（）A.吃大餐B.少量进食C.空腹

15.哪种运动有助于提高老年人平衡能力（）A.仰卧起坐B.八段锦C.平板支撑

16.老年人运动频率一般为（）A.每天B.每周2-3次C.每月1-2次

17.进行有氧运动时，适宜的持续时间是（）A.10-15分钟B.30-60分钟C.90-120分钟

18.以下不属于传统养生运动的是（）A.五禽戏B.爵士舞C.易筋经

19.老年人运动后应（）A.立即洗澡B.喝大量冷水C.适当补充水分

20.选择运动服装时，老年人应注重（）A.款式B.保暖透气C.价格

多项选择题（每题2分，共10题）

1.适合老年人的有氧运动有（）A.太极拳B.游泳C.骑自行车D.快走

2.老年人选择运动项目的原则包括（）A.安全性B.适度性C.趣味性D.多样性

3.运动对老年人身体的好处有（）A.增强心肺功能B.提高免疫力C.改善睡眠D.预防骨质疏松

4.进行力量训练时，老年人需要注意（）A.选择合适重量B.规范动作C.循序渐进D.训练后拉伸

5.以下属于适合老年人的柔韧性训练方法的是（）A.静态拉伸B.动态拉伸C.瑜伽体式D.器械辅助拉伸

6.运动中老年人预防受伤的措施有（）A.做好热身B.选择合适场地C.佩戴护具D.控制运动强度

7.哪些运动有助于改善老年人关节功能（）A.太极拳B.游泳C.散步D.广场舞

8.老年人运动后恢复的方法有（）A.适当休息B.补充营养C.肌肉按摩D.热水浴

9.适合老年人的休闲运动有（）A.钓鱼B.门球C.书法D.园艺

10.老年人运动时出现哪些情况应停止运动（）A.呼吸困难B.头晕C.胸痛D.关节剧痛

判断题（每题1分，共20题）

1.老年人身体弱，不适合运动。（×）

2.运动强度越大对老年人身体越好。（×）

3.散步时速度越快越好。（×）

4.老年人运动前不需要热身。（×）

5.太极拳动作缓慢，适合所有老年人。（√）

6.游泳对老年人关节有较大压力。（×）

7.力量训练不适合老年人。（×）

8.运动后立即喝冷饮有助于降温。（×）

9.老年人运动时间越长越好。（×）

10.选择运动项目应根据自身身体状况。（√）

11.八段锦可以改善老年人身体柔韧性。（√）

12.老年人运动后不需要做放松活动。（×）

13.登山是适合所有老年人的运动。（×）

14.有氧运动能提高老年人耐力。（√）

15.运动中扭伤应立即按摩。（×）

16.选择运动场地对老年人很重要。（√）

17.老年人运动频率越高越好。（×）

18.广场舞属于无氧运动。（×）

19.晨练前吃点易消化食物较好。（√）

20.老年人穿舒适运动鞋有助于运动。（√）

简答题（每题5分，共4题）

1.简述老年人选择运动项目的安全性原则

应充分考虑自身身体状况，选择无高风险动作、对身体冲击小、不易造成受伤的项目，如太极拳、散步等，确保运动过程中身体安全。

2.老年人运动前热身有什么作用？

能使身体各器官系统提前进入工作状态，提升心率、增加关节灵活性、促进血液循环，为即将开始的运动做好准备，减少运动损伤风险。

3.举例说明适合老年人的低强度运动

如散步，简单易行，对身体负担小；太极拳，动作舒缓，能锻炼身心；瑜伽一些简单体式，可提高柔韧性，都是低强度运动。

4.运动对老年人心理健康有何益处？

可促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻焦虑、抑郁等负面情绪。还能增加社交机会，丰富生活，提升心理满足感与自信心。

讨论题（每题5分，共4题）

1.如何鼓励老年人积极参与运动？

可宣传运动对健康的诸多好处，组织趣味运动活动，让老年人感受运动乐趣。家人给予支持陪伴，社区提供便利运动设施与指导，提高其运