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准高三的同学们，加油！

在学习和生活中遇到了心理困惑？你的问题，我来解答！

本期特邀嘉宾：张晓琳，广州大学教育学院心理学硕士，现任职于汕头市实验学校。

人生犹如放风筝，需要借助“风”的力量才能翱翔，愿准高三的同学能够像高飞的风筝，在天空中自由飞翔，加油！

山东/小明：老师，您好，我发现我每次考试的时候都会出现肚子疼、失眠、头疼等不同的症状，马上高三了，我很担心高考的时候也会这样，我该怎么办？

张晓琳老师：同学你好，你说你每次考试都会出现不舒服的情况，这可能是焦虑导致的，证明你很关注自己的考试结果，这一点老师很高兴。当我们想要达到某个目的的时候，总是想要尽力做到最好，但是在事情进行的时候，我们反而会因为太想要做好这件事而焦虑和紧张，这样的情绪会阻碍我们专注学习和在考试中发挥真正的实力。这里老师给你几个小建议：第一，专注当下。在考试前设立好目标和制订好学习计划，将达到目标所需要的努力落实到具体的每一天，踏踏实实完成每一天的学习任务。第二，直面杂念。回忆每次考试时你有什么杂念，这些杂念可能会让你的大脑无法专注于做题，把你的杂念记录下来，认真分析。情緒ABC理论告诉我们，我们的情绪和行为不是由于事情引起的，而是我们对事情的信念和态度引起的。第三，优化情绪。当你直面杂念，知道自己在担心什么之后，可以进一步优化情绪，学习一些呼吸放松的方法，比如腹式呼吸法、肌肉放松法、冥想等。面对高考，有紧张焦虑的情绪是正常的，我们要学会接纳自己的情绪，学会自我调节，增强备考信心，希望以上方法能帮助你，祝你生活愉快！

广东/铭亮：老师你好，我现在很矛盾。我已经放暑假了，按照惯例我都要到爸妈开的小店帮忙。可是我开学该上高三了，想要假期时在家里补一补之前落下的知识，但是又怕爸妈觉得我在偷懒，我该怎么开口跟爸妈说？

张晓琳老师：同学你好，老师理解你的困境。很多同学会抓紧暑假的时间复习，期待可以在新学期“弯道超车”，所以你有些小忐忑，想给爸妈帮忙，但是更想待在家里学习。其实你不必担心，准高三了，父母会理解的，但是有两点你要做到：第一，做好暑期学习计划，避免出现“三天打鱼，两天晒网”的情况。既然选择了要在假期好好复习，就不要浪费时间，尤其是注意抵住电子产品的诱惑。如果被父母发现你只是躲在家里玩手机，那是不是就“坐实”了你只是想偷懒呢？第二，注意劳逸结合，转换心情。既然是暑假，每一分每一秒都在学习也不现实，可以抽出一些时间去和朋友玩耍、做运动，或者到爸妈的小店里帮忙一天，这样还可以缓解你在假期时未能给爸妈助力的愧疚感。第三，可以和其他同学一起复习，互相监督，良性竞争，既可以保持动力又可以互相帮忙。

云南/小青：老师你好，我发现我总是莫名其妙伤心，我很想控制我自己，但是发生一些事情时总是容易想很多，情绪波动很大。其实我知道这样不好，但是我好像没办法改变，还很苦恼，我应该怎么办？

张晓琳老师：同学你好，我能感受到你的无奈和苦恼。在我们的日常中，各种情绪会围绕着我们，或积极、或消极，这些情绪有很大的不确定性。在情绪变化多端的青春期，我们需要找到一些健康的释放情绪的方法。老师在这里教给你一些提升积极情绪体验的小贴士，让你在你的日常生活中找到积极的意义。第一，做自己情绪的主人，在信中你提到你“情绪波动很大”，那你可以学会察觉情绪，通过情绪记录的方法了解自己在什么情况下会产生什么情绪，从而更好地应对。第二，寻找支持系统，可以是家人，也可以是值得信任的朋友。当自己情绪不好的时候可以跟他们交流一下，当我们得到理解的时候，我们的情绪可以进一步缓解。第三，保持希望，学会乐观应对生活中的事情，从不同的角度看同一事物，找出积极的意义，培养积极的思维习惯。每一分努力都不会被遗忘，终将成为你丰收的果实，保持乐观的心态，这些果实将更加甘甜，希望你生活愉快。