中国居民膳食指南核心推荐23课件.ppt

中国居民膳食指南核心推荐目录/Contents01食物多样，谷类为主02吃动平衡，健康体重03多吃蔬菜、奶类、大豆中国居民膳食指南核心推荐目录/Contents04适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉05少盐少油，控糖限酒06杜绝浪费，兴新食尚中国居民膳食指南核心推荐01食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g。薯类50-100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。02吃动平衡，健康体重各年龄段人都应该天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入、保持能量平衡。坚持每日身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主要身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。03多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。04适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。05少盐少油，控糖限酒培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500ml-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。06杜绝浪费，兴新食尚珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方法。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食物。多回家吃饭，享受食物和亲情。传承优良文化，兴饮食文明新风。07知识小结1食物多样，谷类为主。2吃动平衡，健康体重。3多吃蔬果、奶类、大豆。4适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。5少盐少油，控糖限酒。6杜绝浪费，兴新食尚。感谢您的聆听THANKYOUFORLISTENING濮阳职业技术学院主讲人：马艳华*