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养成良好的卫生习惯

一、饮食习惯

饭前洗手，饭前不进行剧烈活动。生吃瓜果要洗净，少吃甜食、零食。吃饭时细嚼慢咽，不暴饮暴食，饭后漱口。吃多样化食物，不挑食、偏食。要均衡地吃各类食品。要按时用餐，不在餐间多吃零食。文明用餐，不在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈。三餐饥饱适度。定时喝水，剧烈活动后不马上喝水。

二、衣着习惯

衣着舒适整洁，干净卫生。不穿紧身衣服，不穿奇装异服。不留长发、不烫发、不染发。脏衣服及时换洗，注意衣着卫生。

三、睡眠习惯

睡前不做剧烈活动，不大声喧哗吵闹。睡前刷牙洗脚，养成良好的睡前卫生习惯。睡前情绪平稳，睡眠姿势正确（右侧卧或仰卧，枕头高低合适），按时作息，早睡早起。

四、清洁卫生习惯

勤剪指甲、勤洗头发、勤理发、勤洗澡。不随地吐痰，瓜皮果壳废纸入垃圾箱，不随手乱扔垃圾。保持教室卫生，课桌内无杂物，学习物品摆放整齐。积极打扫校园卫生，为维护校园环境卫生做出自己最大的努力。

五、器官保护习惯

（1）用眼卫生：读书姿势正确（眼离书本一尺远，光线充足不晃眼，姿势端正拿好书）；书写、绘画姿势正确（手离笔尖一寸远，眼睛本子离一尺，胸口桌子隔一拳）；不在运动的车上看书，不躺着看书，不走着看书；看电视距离远近适宜（距离为电视屏幕对角线的两倍），连续看电视不超过半小时，每天看电视时间不超过2小时；不用脏手揉眼睛；异物入眼后不揉搓。

（2）用嗓卫生：注意保护嗓子；正确朗读，声音洪亮；用嗓子时间长时，要及时休息；上呼吸道感染时，尽量不大声说话。

（3）用耳卫生：遇到噪音时，用手捂住耳朵，闭上嘴巴；不要经常抠耳朵，不要用硬物挖耳朵；洗澡、洗头、游泳时要注意保护耳朵，不要让水灌进耳朵里。

（4）口腔卫生：饭后漱口；每天早晚各刷牙一次，选用的牙刷毛不要太硬，三个月换一次牙刷；选刺激性小的、含氟的牙膏，用正确的方法刷牙；不将异物放在口中，不吞咽异物。

积极预防春季流行病

万物复苏，春意盎然。春天是一年中最美好的季节，春天也是流脑、风疹、腮腺炎、流行性出血热等疾病的高发期，因此我们应多注意预防。

一、流感

由于流感是病毒性传染病，没有特效的治疗手段，因此加强预防非常重要。

1、养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣物。

2、房间里经常通风换气，保持空气清新。

3、加强体育锻炼，均衡饮食，平衡心态，增强自身的抵抗力。

4、接种流感疫苗，提高身体免疫力。

5、多喝水，常吃水果蔬菜，适当摄入维生素C和维生素E。

6、流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。

二、肝炎

春季是肝炎的高发期，特别是甲型肝炎，其发病率约占全年的70％以上。为何春季“甲肝”高发呢？一是人群里隐性甲肝病毒携带者增多，污染饮食、饮水及环境，使健康人感染发病；二是春暖花开，探亲访友者剧增，通过密切接触甲肝患者，饮食感染的可能性增大；三是街头的饮食摊点不注意餐具消毒，造成甲肝病毒传播。因此不在街头乱吃东西，注重个人卫生，家里不妨准备好防御病毒的中药饮品，随时饮用，是预防肝炎的有效方法。

三、风疹

风疹是由风疹病毒引起的急性传染病，经空气传播，病人患风疹初期，会出现发烧、厌食、流涕、打喷嚏、结膜充血、腹泻、呕吐等症状。发病12天后出皮疹，首先出现在面部，24小时布满全身，略感瘙痒，皮疹呈淡红色，病情可持续23天，5天后病症即可消退，无脱屑及色素沉着。患者在出疹前数天可有耳后、颈部淋巴结肿大。

如何预防：预防风疹可以接种风疹疫苗。患风疹后应加强护理，注意多休息，多喝水，吃易消化食物，同时遵照医嘱口服抗病毒药物。

四、流行性腮腺炎

流行性腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的一种急性传染病，冬春季节多见。主要通过飞沫传染，如果不注意预防，容易造成相互传染或流行。疾病初起时，腮腺

用鲜生姜100克，捣碎取汁用200毫升温水冲服。如果吃下去的是变质的荤食，则可服用“十滴水”来促进呕吐。也可用筷子、手指等刺激喉咙，引发呕吐。

2、导泻：如果病人吃下食物的时间超过两小时，且精神尚好，则可服用些泻药，促使中毒食物尽快排出体外。一般用大黄30克，一次煎服能达到导泻的目的。

3、解毒：如果是吃了变质的鱼、虾、蟹等引起的食物中毒，可取食醋100毫升，加水200毫升，稀释后一次服下。此外，还可采用紫苏30克、生甘草10克一次煎服。若是误食了变质的饮料或防腐剂，最好的急救方法是用鲜牛奶或其他含蛋白质的饮料灌服。