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?拖延心理学]简·博克[美]莱诺拉·袁PPT：hela

什么是拖延？为什么会拖延？怎样面对拖延？如何减少拖延？

1什么是拖延？要弄清拖延有没有成为你的一个问题，有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已。并且，他们通常会陷入······

拖延怪圈

这次我想早点开始我得马上开始已经过了自己设定的早点开始的时间，开始焦虑因为有过拖延的经历，所以觉得早点开始可以避免拖延

我不开始又怎么样了我还有时间我在后悔为什么没有早点开始我可以做任何事，除了这件……但是我在其他事中无法获得快乐，因为我会始终在想这件事

同时，我希望没人发现我在拖延，于是我在瞎忙一些不相关的事自我安慰，此时已经无法在自己设想的时间内完成这件事

我这一次有问题做不做自我否定，认为自己做不了等到下一次，又会陷入拖延之中

2为什么会拖延？因为拖延涉及到很多的情绪，这些情绪错综复杂，相互联系，不；另一方面，人们利用拖延来逃避不舒服。

害怕害怕失败害怕成功害怕现实害怕他人时间主观时间与客观时间之间存在冲突。不切实际的去抵抗客观时间。遗传大脑的可塑性纯粹的判断潜伏记忆连结的通路左逆转家庭榜样：父母在孩子成长过程中的示范作用。塑造：家长在孩子成长中灌输的思想。拖延的四大主因：

3如何减少拖延？减少拖延的过程包括：前关注，关注，准备，行动。

前关注不认为自己在拖延，没想过改变目前的现状。

关注找出导致拖延的因素:不需要评判，只需要清点，好让自己更为清楚地觉察到自己的拖延心理和言行。

准备明确的目标与可行性的计划:通过一周预实验自己的计划。

行动学会怎样判断时间学会“接受”和“拒绝”利用你的身体减轻拖延练习判断时间

利用零碎时间预防意外干扰委派他人任务

不要分散精力找出最佳时间认识时间平衡接受有益的人和事拒绝无意义的追求运动正念

4怎样面对拖延？减少对拖延的依赖，生活的更加踏实。诚实的了解自己，现实的评价自己，并且最终接受你所发现的那个你。

每个人都会拖延事实上，拖延是与生俱来的，我们可以通过多种方式去减少它，但是却无法根除。因此，更为重要的是我们对待它的态度。首先，我们就需要认清这样的现实，正如荣格所说，最可怕的事情是去全然地接受自己。

面对现实生物现实每个人都有与生俱来的长处和不足，接受他们，利用外界力量去填补它。情感现实去发现拖延背后更多的东西，采取措施改善自己的情绪。价值现实了解到真正的自我，拖延反映了别人对你的期望跟你真正想要的事情之间的差异。

如实接受好好利用我们对待拖延的态度应该是：

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