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睡眠调查题目及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.你通常晚上几点上床睡觉？

A.9点前B.9-11点C.11点-1点D.1点后

答案：B

2.入睡一般需要多长时间？

A.15分钟内B.15-30分钟C.30分钟-1小时D.1小时以上

答案：A

3.夜间会醒来几次？

A.0次B.1-2次C.3-4次D.5次及以上

答案：B

4.早上一般几点醒来？

A.6点前B.6-8点C.8-10点D.10点后

答案：B

5.午睡时间一般多久？

A.30分钟内B.30分钟-1小时C.1-2小时D.2小时以上

答案：A

6.每周有几天感觉睡眠不足？

A.0-1天B.2-3天C.4-5天D.6-7天

答案：A

7.睡前会做以下哪种事？

A.看书B.刷手机C.运动D.吃东西

答案：B

8.睡眠环境温度一般保持在？

A.18-22℃B.22-25℃C.25-28℃D.28℃以上

答案：B

9.睡眠不好时会？

A.顺其自然B.吃助眠药C.调整作息D.寻求医生帮助

答案：C

10.你认为影响睡眠的主要因素是？

A.压力B.噪音C.生物钟D.其他

答案：A

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪些会影响你的睡眠质量？（）

A.工作压力B.睡前喝咖啡C.卧室光线D.运动过量

答案：ABCD

2.有助于改善睡眠的行为有（）

A.规律作息B.睡前冥想C.喝牛奶D.睡前拉伸

答案：ABCD

3.你常有的睡眠问题有（）

A.入睡困难B.多梦C.易醒D.早醒

答案：ABCD

4.睡眠不足会导致（）

A.注意力不集中B.情绪不稳定C.免疫力下降D.记忆力减退

答案：ABCD

5.营造良好睡眠环境需要（）

A.安静B.舒适的床垫C.合适的枕头D.适宜的温度湿度

答案：ABCD

6.以下哪些食物可能影响睡眠（）

A.巧克力B.茶C.香蕉D.辣椒

答案：ABD

7.睡眠好的表现有（）

A.入睡快B.睡眠深C.醒来精神好D.无多梦情况

答案：ABCD

8.改善睡眠可以尝试的方法有（）

A.睡前泡脚B.听舒缓音乐C.减少白天睡眠时间D.心理放松

答案：ABCD

9.哪些生活习惯对睡眠不利（）

A.睡前剧烈运动B.晚上大量饮水C.长期熬夜D.睡前看刺激视频

答案：ABCD

10.影响生物钟的因素有（）

A.倒班工作B.跨时区旅行C.长期不规律作息D.睡前使用电子设备

答案：ABCD

判断题（每题2分，共10题）

1.每天睡眠时间越长越好。（）

答案：错

2.睡前做剧烈运动有助于快速入睡。（）

答案：错

3.长期睡眠不足不会对身体有太大影响。（）

答案：错

4.卧室保持明亮有助于提高睡眠质量。（）

答案：错

5.偶尔失眠不用在意。（）

答案：对

6.喝大量咖啡不会影响当晚睡眠。（）

答案：错

7.规律的作息时间对睡眠有好处。（）

答案：对

8.睡眠中多梦说明睡眠质量差。（）

答案：对

9.睡前喝酒能帮助入睡且无害。（）

答案：错

10.心理压力大会影响睡眠。（）

答案：对

简答题（每题5分，共4题）

1.简述改善睡眠环境的要点。

答案：保持安静，减少噪音干扰；调整适宜温度湿度，一般温度22-25℃，湿度40%-60%；选择舒适床垫和枕头；营造黑暗睡眠环境，拉好窗帘、关夜灯等。

2.睡眠不足对身体有哪些危害？

答案：导致注意力不集中、情绪不稳定，影响工作学习；使免疫力下降，易生病；长期还会影响记忆力，增加心血管疾病风险。

3.如何建立规律的作息时间？

答案：每天固定时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大时间差；白天避免过长时间午睡；睡前避免刺激活动，逐渐形成生物钟，提高睡眠质量。

4.列举几种有助于睡眠的食物。

答案：牛奶，含色氨酸助眠；香蕉，富含镁元素可放松肌肉；燕麦，能诱导产生褪黑素；蜂蜜，可舒缓神经。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论如何缓解因工作压力导致的睡眠问题。

答案：工作时合理安排任务，避免过度劳累；下班后通过运动、听音乐