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教练授课考试题及答案

一、理论知识测试（共60分）

（一）单项选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪项属于闭链运动？

A.坐姿腿屈伸（伸膝）

B.站姿杠铃深蹲

C.侧卧抬腿（髋外展）

D.坐姿哑铃肩推

2.进行最大力量训练时，推荐的每组重复次数（RM）范围是？

A.1-5RM

B.6-12RM

C.13-20RM

D.20RM以上

3.人体完成“站立位前屈触脚尖”动作时，主要参与的关节活动是？

A.髋关节屈、腰椎屈、膝关节屈

B.髋关节屈、腰椎伸、膝关节伸

C.髋关节伸、腰椎屈、膝关节屈

D.髋关节伸、腰椎伸、膝关节伸

4.一名BMI为28的会员以减脂为目标，每周运动消耗热量建议至少达到？

A.500-1000大卡

B.1000-2000大卡

C.2000-3000大卡

D.3000大卡以上

5.以下哪种情况最可能导致“圆肩”体态？

A.胸大肌缩短、菱形肌薄弱

B.背阔肌缩短、三角肌后束薄弱

C.斜方肌上束缩短、竖脊肌薄弱

D.臀大肌缩短、股四头肌薄弱

6.功能性训练中，“单腿硬拉”主要强化的核心肌群是？

A.腹直肌

B.腹外斜肌

C.腹横肌

D.竖脊肌

7.针对膝关节前交叉韧带术后康复早期（术后4周内），最应避免的动作是？

A.坐姿伸膝（0-90°）

B.靠墙静蹲（角度60°）

C.单腿平衡训练（睁眼）

D.快速跳跃落地

8.以下关于“超量恢复”的描述，正确的是？

A.训练强度越大，超量恢复水平越高

B.超量恢复仅发生在力量训练后

C.超量恢复是训练效果积累的生理基础

D.超量恢复在训练后立即达到峰值

9.一名有下背痛史的会员进行硬拉训练时，若出现腰椎过伸（反弓），最可能的原因是？

A.腘绳肌柔韧性不足

B.臀大肌激活不足

C.腹横肌募集不足

D.竖脊肌力量过强

10.制定青少年（14-16岁）抗阻训练计划时，最需优先考虑的原则是？

A.大重量少次数

B.动作模式正确性

C.局部肌肉孤立训练

D.每日训练同一肌群

（二）多项选择题（每题3分，共15分，错选、漏选均不得分）

1.以下哪些指标可用于评估核心稳定性？

A.平板支撑时间

B.死虫式动作控制（对侧手脚抬起）

C.单腿站立时骨盆水平度

D.直腿抬高试验（LegRaiseTest）

2.设计HIIT训练（高强度间歇训练）时，需考虑的关键参数包括？

A.高强度阶段的运动强度（如最大心率百分比）

B.间歇阶段的主动恢复方式（如慢走vs静止）

C.总训练时长（如20分钟vs30分钟）

D.训练动作的功能性（如复合动作vs孤立动作）

3.以下哪些情况提示会员可能存在肩袖损伤风险？

A.肩关节外展60-120°时疼痛（痛弧征）

B.做“交叉内收”动作（手摸对侧肩膀）时受限

C.肩外旋抗阻测试时疼痛

D.肩关节前屈至90°时出现弹响

4.关于运动后拉伸的描述，正确的是？

A.静态拉伸可提高肌肉延展性，但可能暂时降低力量输出

B.动态拉伸更适合作为训练前的准备活动

C.针对紧张肌群应保持拉伸30秒以上，重复2-3组

D.急性肌肉拉伤后应立即进行深度拉伸缓解疼痛

5.影响基础代谢率（BMR）的主要因素包括？

A.肌肉量

B.年龄

C.性别

D.环境温度

（三）判断题（每题1分，共5分，正确打“√”，错误打“×”）

1.运动中补充碳水化合物（如运动饮料）的主要目的是预防低血糖。（）

2.泡沫轴放松的原理是通过压力促进筋膜粘连松解，改善肌肉弹性。（）

3.为提高肌肉耐力，训练时应采用大重量、低次数（如3-5RM）。（）

4.足弓塌陷（扁平足）会增加膝关节内扣的风险。（）

5.运动后出现延迟性肌肉酸痛（DOMS）是肌肉损伤的表现，需完全停止训练直至疼痛消失。（）

（四）简答题（每题5分，共10分）

1.简述“FMS功能性动作筛查”中“跨栏步测试（HurdleStep）”的操作步骤及评估要点。

2.列举3种改善“骨盆前倾”体态的针对性训练方法，并说明其作用机制。

（五）案例分析题（10分）

会员张某，男，35岁，办公室职员，主诉“久坐后下背部酸痛，晨起时腰部僵硬，无放射性疼痛”。体检发现：腰椎前凸增大（骨盆前倾），髂腰肌紧张（托马斯测试阳性），臀大肌触诊松弛，