《高职体育与健康教程》ch01 合理营养与专项营养补给.pptxVIP

第一章;;体育锻炼与合理营养;体育锻炼与合理营养;体育锻炼与合理营养;(一)通常采用的锻炼方法有以下几种

1.负重练习法

负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、质量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等器械锻炼身体和增强力量素质。

2.重复练习法

重复练习法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。主要用于发展下肢力量和速度素质。

;(一)通常采用的锻炼方法有以下几种

3.循环练习法

循环练习法是指把练习项目分成若干个部分进行循环练习，练习者分成若干小组按质按量完成。循环练习对于学生提高身体素质和运动能力有较显著的效果。

4.变换练习法

变换练习法是在不断变换练习条件的情况下采用不同的动作要素、不同运动负荷、不同间歇、不同外界环境、不同的器材质量等，来有效地调节运动负荷，使肌体产生适应性变化，并可激发锻炼者的兴趣和提高锻炼的积极性，从而达到增强机体能力，提高锻炼效果的目的。

;(一)通常采用的锻炼方法有以下几种

5.综合练习法

综合练习法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如，跳绳→俯卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。

;;;;4.发展灵敏素质的方法

灵敏是指在多变的运动环境中迅速改变身体位置的能力。发展的方法有在跑跳中迅速、准确、协调地完成各种动作、各种综合练习、各种变换方向的追逐性游戏及球类活动等。;;;;;;膳食纤维

1.膳食纤维在体内的主要作用

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为非水溶性和水溶性两大类。纤维素、半纤维素和木质素是三种常见的非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中；而果胶和树胶等属于水溶性纤维，存在于自然界的非纤维性物质中。

膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。

2.膳食纤维的来源与日常需求量

糙米和胚芽精米，???及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮富含膳食纤维。;水

水是构成机体的主要成分，其主要作用是参与所有物质代谢，完成机体的物质运输，调节体温，保证腺体正常分泌。膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。

体内水分必须保持恒定，大量出汗后要合理地补充水分(加适量的盐，以补充电解质),以保证正常的生理机能。;体育锻炼与合理营养;体育锻炼与合理营养;体育锻炼与合理营养;;专项运动与营养补给;专项运动与营养补给;专项运动与营养补给;;;专项运动与营养补给;专项运动与营养补给;谢谢观看