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思维记录表

指导语：当你注意到你的情绪开始变糟，问问你自己，“此时我的脑中在想什么？”同时尽快在自动思维这一栏里粗略记录下你的想法或者脑中出现的画面

日期时间

情景

自动思维

情绪

适合的反应

结果

1.是什么事件或思维，白日梦或者回忆让你产生了不快的情绪？

2.产生了什么令人痛苦的生理感觉？（如果有的话）

1.你脑中出现了什么思维或意象？

2.那时候你对此的相信程度？

1.那时候你有什么情绪？

2.情绪的强烈程度如何？（0-100%）

1.你当时有哪种认知歪曲？

2.使用底部的问题形成对自动思维的反应。

3.你对每一个反应的相信程度是多少？

1.现在你有多相信每一个自动思维？

2.你现在有