姿态纠正和FMS纠正训练(体能训练).pptxVIP

体能训练概论;学习潜力激活：健身视频欣赏;视频分析;（一）体态纠正训练（金字塔第一层：复习）;纠正体态的最终目的并不只是为了外形好看，而是调整关节对线，提高关节稳定性，纠正错误的动作模式，让你受伤的概率降低，同时提高动作效率。

运动是一种链式反应，正常的姿势、姿态保证稳定性、连贯性，进而实现运动的功能。正常的人体运动功能实现是在正常姿态下，运用肌肉的收缩力量和速度以及关节然韧带的的柔韧性，能够稳定地控制身体进行加速、减速以及停止。体能锻炼之前要进行身体姿态训练甚至姿态纠正。

在体能训练中体态平衡是最基础的一点，只有体态平衡，关节负荷才均衡，四肢发力支点才稳定，力量才可能最大化，训练才可能最高效

;从体态看纠正思路;从体态看纠正思路;纠正方法和思路

（几乎所有的形体问题都是肌肉问题。）;基本评估方法;基本评估方法;基本评估方法;基本评估方法;体态纠正举例：X腿和O腿;纠正平衡训练建议;体态纠正举例：高低肩和长短腿

;纠正平衡训练建议;体态纠正举例：圆肩、驼背

;纠正平衡训练建议;;体态纠正举例：头前倾/左、右倾;体态纠正举例：骨盆前倾后倾;纠正平衡训练建议;本部分关键词？;二、FMS解决方案与训练建议;

测试一：深蹲

（deepSquat），

训练建议：

放松--柔韧--纠正

;

测试二：跨栏架步

（HurdleStep），

训练建议：

放松--柔韧--纠正

;

测试三：直线弓箭步

（In-LineLunge），

训练建议：

放松--柔韧--纠正

;

测试四：肩部灵活性

训练建议：

放松--柔韧--纠正

;

测试五：主动直膝抬腿

训练建议：

放松--柔韧--纠正

;

测试六：躯干稳定俯卧撑

训练建议：

放松--柔韧--纠正

;

测试七：躯干旋转稳定性

训练建议：

放松--柔韧--纠正

;作业