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小学立定跳远教学课件

立定跳远简介立定跳远是田径运动中的基础项目之一，也是小学体育教学的重要内容。这项运动不仅简单易学，而且对学生的身体素质发展有着显著的促进作用。立定跳远主要考察学生的下肢爆发力、身体协调能力和平衡感，通过双脚同时起跳，不助跑的方式完成跳跃动作，测量跳跃的距离来评定成绩。作为一项基础性的体育活动，立定跳远特别适合小学生的体能训练，能够有效提高学生的运动能力，为将来参与更复杂的体育项目打下良好基础。

本课目标1掌握基本动作通过系统讲解和示范，使学生理解并掌握立定跳远的基本姿势和技术要领，包括准备姿势、起跳、空中姿势和落地动作。2培养兴趣与合作通过丰富多彩的游戏和小组活动，激发学生对跳跃运动的兴趣，培养团队合作精神和积极参与体育活动的态度。3提高身体素质通过立定跳远练习，增强学生下肢力量，提高爆发力和协调能力，改善身体平衡感，全面提升学生的身体素质。

生活中的跳远应用立定跳远不仅是一项体育运动，更是我们日常生活中常见的基本动作。了解跳远在生活中的应用，有助于学生认识到这项技能的实用价值。跳过小水坑或浅沟渠户外活动中跳过障碍物跳上稍高的台阶或平台游乐场中的跳跃游戏各种球类运动中的起跳动作通过立定跳远训练，学生可以提高日常生活中的应变能力和安全意识，更好地应对各种需要跳跃的情况。

趣味导入：跳过河流小游戏模拟河流使用蓝色布条或绳子在地面上模拟蜿蜒的小河，宽度可以根据学生年龄和能力适当调整。分组比拼将学生分成小组，每组轮流挑战过河，成功跳过者为小组赢得积分，激发团队荣誉感和参与热情。体验乐趣通过游戏形式，让学生在轻松愉快的氛围中体验跳跃带来的成就感和乐趣，为后续正式学习做好心理准备。

跳跃基本姿势正确的跳跃基本姿势是立定跳远成功的关键。在开始练习具体动作前，学生需要先掌握以下基本姿势要点：预备姿势要点：两脚自然开立，与肩同宽或稍宽，保持身体平衡膝关节适度弯曲，呈半蹲状态，但不要蹲得过低上身稍向前倾，保持脊柱自然弧度双臂自然下垂或稍向后方摆动，准备助力目光平视前方，不要低头或仰头身体重心略向前移，做好起跳准备这个基本姿势是所有后续动作的基础，学生应反复练习直至熟练掌握。

助力准备动作详解下蹲预备双脚与肩同宽站立，然后屈膝下蹲至大腿与地面接近平行，但不要蹲得太低影响后续发力。下蹲过程中保持上身稍向前倾，但不要弯腰驼背。摆臂准备下蹲的同时，双臂自然后摆至体后，肘关节微屈，为前摆积蓄力量。摆臂幅度要适中，不要过大导致身体失去平衡。重心调整下蹲时身体重心保持在两脚之间，略向前移，但不要前移过多导致提前起跳。脚掌完全贴地，脚跟不要提起，以便后续能够有效蹬地。

起跳动作要点起跳动作连贯示意图起跳是立定跳远中最为关键的环节，直接决定了跳跃的距离和质量。正确的起跳动作应包含以下要点：起跳动作关键要素：臀部前送：从预备姿势迅速伸展髋关节，将臀部向前上方送出手臂前摆：双臂同时由后向前上方有力摆动，带动整个身体向前腿部发力：双腿协同用力，由半蹲状态快速伸展，产生向上的推力全脚掌蹬地：蹬地时用全脚掌发力，而非仅用脚尖，以获得最大推力协调发力：手臂摆动与腿部蹬地动作协调一致，形成整体发力角度控制：起跳角度约为45度，既不过于垂直也不过于平行

空中姿势在完成起跳后，正确的空中姿势可以帮助维持平衡并为落地做好准备。空中姿势的关键在于保持身体前倾和协调控制。空中姿势要点：身体保持前倾，不要后仰或过度前倾收腹屈腿，将双膝向胸部方向轻微提起双臂继续前摆并保持在身体前方，有助于维持平衡目光注视前方落点，不要低头看地面全身肌肉保持适度紧张，不要过于放松空中姿势持续时间虽短，但对于保持平衡和准备良好落地至关重要。小学生初学时可能会出现空中姿势混乱的情况，教师应耐心指导。

落地动作要领膝关节缓冲落地时膝关节微屈，形成一个自然的缓冲机制，减轻冲击力。膝盖弯曲程度适中，既不要僵直也不要弯曲过度。缓冲动作应平稳连贯，避免突然性动作导致关节受伤。脚跟先着地正确的落地顺序是脚跟先接触地面，然后逐渐过渡到全脚掌。这种方式能够更好地分散冲击力，保护足部关节。避免用脚尖或平脚掌直接着地，这可能增加扭伤风险。手臂平衡辅助落地瞬间双臂保持在体侧略向前方，帮助维持身体平衡。必要时可以用手臂小幅度摆动调整重心。手臂不要做大幅度动作，以免干扰身体平衡。

立定跳远全动作演示专业示范动作连贯性展示立定跳远虽然由多个动作阶段组成，但在实际执行时应当是一个流畅连贯的整体动作。以下是完整动作流程的分步骤慢速示范：完整动作流程：准备阶段：双脚开立，下蹲预备，双臂后摆起跳阶段：双腿协同用力蹬地，同时双臂由后向前上方有力摆动空中阶段：身体前倾，保持平衡，双腿适度屈膝落地阶段：脚跟先着地，膝关节缓冲，保持身体前倾避免后坐稳定阶段：落地后调整重心，保持平衡，避免后退或摔倒

正误动作对比常见错误动作起跳太慢，缺