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《八段锦教学设计》

一、教学目标

1.让学生了解八段锦的起源和健身功效，激发学生对传统体育项目的兴趣。

2.使学生掌握八段锦中“两手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”的动作要领，提高学生的身体协调性和柔韧性。

3.通过练习八段锦，培养学生的专注力和耐心，增强学生的身体素质和健康意识。

二、教学重难点

（一）教学重点

1.准确掌握“两手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”的动作姿势，包括手脚的位置、身体的姿态等。

2.体会每个动作中呼吸与动作的配合，做到呼吸自然、顺畅。

（二）教学难点

1.如何引导学生在练习过程中保持动作的连贯性和节奏感，避免出现生硬、脱节的情况。

2.帮助学生理解每个动作对身体经络和脏腑的影响，使学生能够在练习中更好地感受身体的变化。

三、教学方法

1.项目学习法

将八段锦作为一个学习项目，让学生在学习过程中逐步了解其历史文化背景、动作原理和健身效果。

通过小组合作学习的方式，让学生互相观察、纠正动作，共同提高练习效果。

2.讲解示范法

教师详细讲解每个动作的名称、要领和功效，让学生对八段锦有初步的认识。

教师进行标准的动作示范，让学生直观地看到每个动作的正确姿势和流程。

3.练习法

学生在教师的指导下进行反复练习，逐渐掌握动作要领。

通过分组练习和个人练习相结合的方式，提高学生的练习积极性和效果。

四、教学过程

（一）开始部分

1.课堂常规

集合整队，检查学生人数。

师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。

安排见习生。

（二）准备部分

1.慢跑热身

围绕操场慢跑2圈，速度适中，保持队伍整齐。

2.关节活动操

头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动

每个动作做4个八拍，活动全身关节，预防运动损伤。

（三）基本部分

1.八段锦介绍

（1）教师讲解八段锦的起源和发展，让学生了解八段锦是我国古代传统的健身功法，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。

（2）介绍八段锦的健身功效，如调节身心、增强体质、预防疾病等，激发学生的学习兴趣。

2.动作讲解与示范

第一式：两手托天理三焦

动作一：两掌微微下落，五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方，两腿徐徐挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，肘关节伸直，目视两掌；同时，下颏内收，动作略停，目视前方。

动作二：随之身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方，还原成预备姿势。上升时配合吸气，定势时略停呼吸，两手下落时呼气。

教师进行动作示范，边示范边强调动作要点，如手臂上举时要伸直，翻掌要自然，下落时要缓慢等。

第二式：左右开弓似射雕

动作一：接上式。身体重心右移，左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。

动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，座腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势，动作略停，目视左掌方向。

动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。

动作四：上动不停。重心继续右移，左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。

动作五～动作八同动作一至动作四，唯左右相反。

最后一动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。

教师进行动作示范，让学生注意观察手脚的配合以及身体的重心转移。

3.学生分组练习

（1）将学生分成若干小组，每组推选一名组长，负责组织小组练习。

（2）学生在小组内进行练习，互相观察、纠正动作。教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作，强调动作要领和呼吸配合。

4.学生展示动作

（四）结束部分

1.放松活动

教师带领学生进行放松拉伸练习，如手臂拉伸、腿部拉伸等，每个动作保持15-30秒，帮助学生缓解肌肉疲劳。

2.课堂小结

教师对本节课的教学内容进行总结，回顾八段锦“两手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”的动作要领，强调练习八段锦的注意事项。

对学生的学习态度和练习效果进行评价，鼓励学生在课后继续练习八段锦，提高身体素质。

3.布置作业

要求学生课后复习本节课所学的八段锦动作，熟练掌握动作要领。

让学生查阅资料，了解八段锦其他几个动作的相关知识，为下节课的学习做好准备。

4.宣布下课

师生再见，收拾器材。