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2025年新版专注力训练考试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪种方法有助于提高课堂上的专注力？

A.边听课边玩文具

B.提前预习课程内容

C.经常和同桌聊天

答案：B

2.当周围环境嘈杂时，提高专注力的有效方式是？

A.抱怨环境

B.戴上降噪耳机

C.放弃手头任务

答案：B

3.长时间专注做一件事，中途休息多久比较合适？

A.1-2分钟

B.5-10分钟

C.30分钟以上

答案：B

4.有助于提升专注力的食物是？

A.巧克力

B.油炸食品

C.可乐

答案：A

5.提高专注力的冥想训练一般每次多长时间？

A.3-5分钟

B.15-20分钟

C.60分钟以上

答案：B

6.阅读时提高专注力的方法是？

A.跳读

B.指读

C.快速浏览

答案：B

7.孩子写作业时，哪种环境更利于专注？

A.电视开着的客厅

B.安静整洁的书房

C.人来人往的走廊

答案：B

8.下列哪种运动对专注力提升有帮助？

A.长跑

B.打篮球

C.射击

答案：C

9.做数学题时容易分心，应该？

A.边做边听音乐

B.先复习知识点

C.加快做题速度

答案：B

10.提高专注力的关键是？

A.天赋

B.良好的习惯

C.大量的练习

答案：B

二、多项选择题（每题2分，共20分）

1.哪些因素会影响人的专注力？

A.睡眠不足

B.压力过大

C.营养不均衡

D.学习任务难度过高

答案：ABCD

2.提高专注力的训练方法有？

A.舒尔特方格训练

B.正念呼吸练习

C.注意力集中游戏

D.背诵长篇文章

答案：ABC

3.在工作中保持专注力，可以采取的措施有？

A.制定详细的工作计划

B.关闭不必要的电子设备

C.定期进行短暂休息

D.与同事频繁交流

答案：ABC

4.培养孩子专注力的方法包括？

A.给孩子足够的自主空间

B.避免过多干扰孩子做事

C.玩拼图等专注力游戏

D.让孩子同时做多项任务

答案：ABC

5.以下哪些属于良好的专注力习惯？

A.固定时间和地点学习工作

B.提前整理好所需物品

C.及时处理突发干扰

D.学习时不断更换姿势

答案：ABC

6.改善专注力的生活方式有？

A.规律作息

B.适当运动

C.减少电子产品使用

D.暴饮暴食

答案：ABC

7.阅读时提高专注力的技巧有？

A.做笔记

B.设定阅读目标

C.大声朗读

D.随意翻阅

答案：ABC

8.提高专注力的辅助工具有？

A.定时器

B.降噪耳塞

C.香薰机

D.运动手环

答案：ABC

9.哪些心理状态不利于专注力？

A.焦虑

B.沮丧

C.平静

D.兴奋过度

答案：ABD

10.提升专注力的有效途径有？

A.自我监督与反馈

B.参加专注力培训课程

C.模仿他人的专注行为

D.忽视专注力问题

答案：ABC

三、判断题（每题2分，共20分）

1.专注力是天生的，无法通过后天训练提高。（×）

2.边听音乐边学习一定能提高专注力。（×）

3.保证充足睡眠有利于提升专注力。（√）

4.频繁更换学习或工作地点有助于提高专注力。（×）

5.做自己感兴趣的事情时，专注力更容易集中。（√）

6.专注力训练只对孩子有用，对成年人无效。（×）

7.深呼吸可以在一定程度上帮助集中专注力。（√）

8.环境越安静，专注力就一定越高。（×）

9.长时间持续专注做一件事不需要休息。（×）

10.经常锻炼能提升大脑的专注力。（√）

四、简答题（每题5分，共20分）

1.简述舒尔特方格训练提高专注力的原理。

答案：舒尔特方格通过让训练者按顺序找数字，高度集中注意力，调

动视觉和大脑的配合，长期训练能有效提升视觉专注力和大脑反应速

度，增强注意力的集中和分配能力。

2.如何为孩子营造有利于专注力培养的家庭环境？

答案：保持家庭环境安静整洁，减少干扰；给孩子独立空间和固定学

习区域；合理安排作息；家长以身作则，做事专注；避免过度唠叨和

打断孩子做事。

3.举例说明在日常生活中可以通过哪些小事训练专注力。

答案：比如吃饭时专注品尝食物味道，不看电视手机；走路时留意周

围环境细节；每天花几分钟专注观察一朵花、一片叶子等，通过这些

小事锻炼专注能力。

4.成年人工