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铅球换腿教学设计

演讲人：

日期:

06

效果评估体系

目录

01

技术原理基础

02

动作分解教学

03

专项训练方法

04

常见问题矫正

05

课堂组织模式

01

技术原理基础

铅球运动力学特性

探讨铅球被推出后的飞行轨迹及其影响因素。

铅球的抛物线轨迹

分析铅球在不同出手角度和速度下的飞行效果。

最佳出手角度与速度

研究如何将身体各部分的力量有效传递到铅球上。

力量传递与累积

换腿技术动作链分析

手臂与铅球的动作协调

分析手臂在换腿过程中如何保持铅球的稳定和推送。

03

介绍躯干在换腿过程中的稳定和旋转作用。

02

躯干动作

腿部动作

详细阐述换腿时腿部的摆动、支撑和发力过程。

01

重心转移核心要素

重心在换腿过程中的移动

讲解重心从一条腿转移到另一条腿的关键点。

重心与力量的关系

重心转移技巧

阐述重心位置对力量传递和铅球飞行的影响。

介绍如何通过练习掌握重心转移的关键技巧。

1

2

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02

动作分解教学

起始姿势规范要点

站立姿势

双脚自然分开，与肩同宽，重心放在脚掌中央，脚尖略微外展。

01

持球姿势

铅球应紧贴颈部，手指并拢，掌心向上托住铅球底部，手臂伸直。

02

准备动作

深吸一口气，同时收腹、紧腰，保持身体稳定。

03

换腿时机与轨迹控制

在滑步过程中，当重心开始向前移动时，及时换腿，保持身体平衡。

换腿时机

轨迹控制

腿部动作

换腿时，要保持身体重心平稳，避免左右晃动，同时铅球运行轨迹要贴近地面，形成低平抛物线。

换腿要迅速、有力，通过前脚掌迅速蹬地发力，推动身体向前。

全身协调发力顺序

呼吸配合

在发力时呼气，可以帮助肌肉更好地收缩发力，同时避免因憋气而导致动作变形。

03

在发力过程中，全身肌肉要保持高度紧张状态，尤其是核心肌群要稳定收缩，以保持身体稳定。

02

肌肉协调

发力顺序

从腿部开始，逐渐向上传递力量，经过腰部、背部、手臂，最终将力量传递到铅球上。

01

03

专项训练方法

模拟换腿强化练习

通过深蹲、腿举等力量训练，增强腿部肌肉力量和耐力。

腿部力量训练

模拟铅球换腿的动作，前后交替进行，强化动作协调性和稳定性。

前后腿交替练习

使用轻重量铅球进行投掷练习，逐渐提高投掷的爆发力和准确性。

铅球投掷辅助练习

动态平衡训练设计

单腿站立平衡

在不稳定的地面上进行单腿站立练习，提高身体平衡能力。

01

平衡垫训练

在平衡垫上进行平衡练习，加强身体核心肌群的稳定性。

02

动态平衡综合训练

结合铅球投掷动作，进行动态平衡练习，提高在投掷过程中的稳定性。

03

爆发力转化策略

通过短距离冲刺、跳跃等训练，提高爆发力和力量转化效率。

爆发力训练

投掷动作优化

投掷距离和角度调整

针对铅球投掷的发力顺序和动作协调性进行优化，确保爆发力的有效转化。

根据训练结果，逐步调整投掷距离和角度，以达到最佳投掷效果。

04

常见问题矫正

换腿角度偏差分析

解决方法

通过反复练习和观察，调整换腿角度，确保与地面成合适角度。

03

限制发力，导致投掷距离受限。

02

角度过小

角度过大

导致重心前移，影响投掷稳定性。

01

过早或过晚发力都会影响投掷效果。

发力时机不当

单纯依靠手臂或腿部力量，缺乏整体协调。

发力部位不准确

明确发力时机和部位，加强整体协调训练，确保力量传递顺畅。

解决方法

发力脱节解决方案

身体后倾预防措施

身体僵硬

投掷时身体过于紧绷，导致动作不协调。

01

重心不稳

投掷过程中重心不稳，容易失去平衡。

02

解决方法

加强身体柔韧性训练，提高身体协调性和稳定性，投掷时保持身体重心平稳。

03

05

课堂组织模式

分组循环训练流程

按照学生的体能、技能水平等因素，将学生分成不同的训练小组。

分组依据

循环训练

小组竞赛

每个小组依次进行不同的铅球换腿训练项目，如铅球后抛、铅球前抛、铅球下砸等。

设立小组间的竞赛环节，激发学生训练的积极性和团队协作能力。

分层教学实施路径

高级层次

针对技能较为熟练的学生，增加训练的强度和复杂性，如增加铅球重量、变换训练角度等。

03

针对已经掌握基本动作的学生，加强训练难度，提高动作的准确性和稳定性。

02

中级层次

初级层次

针对基础较弱的学生，重点教授铅球换腿的基本动作和技巧。

01

安全保护操作规范

确保训练场地平整、无杂物，铅球放置位置合理，防止学生摔倒或碰伤。

场地设施

教师需详细讲解铅球换腿的动作要领和注意事项，确保学生动作规范、正确。

动作规范

在训练过程中，教师需时刻关注学生的身体状况和动作安全，及时给予指导和保护。

保护措施

06

效果评估体系

动作完成质量指标

动作准确性

评估铅球换腿动作是否准确、规范，包括动作的幅度、力度和节奏感等。

01

身体协调性

观察学生在完成铅球换腿动作时，身体各部位的协调配合程度。

02

稳定性与灵活性

评估学