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1.?仰卧位运动
桥式运动：仰卧位（平躺）时双腿屈曲，双脚支撑床面，然后肚子往高抬离床面，主要练习腰腹部的力量。包括单桥、双桥和动桥。
卷腹运动：平躺在地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上，双手交叉于胸前，沉肩收腹，腰部固定，调整呼吸，一上一下为一次，一组做20个，每日做2~3组即可。
直腿抬高：仰卧位时双腿伸直，缓慢抬高至离床面15-20厘米，再缓慢放下，可以锻炼下腹肌群。
2.?俯卧位运动
燕飞训练：以肚子支撑床面，双手和双脚向外展开，练习背部肌肉力量。
四点支撑练习：双手和双膝盖跪于床上，做身体的向前倾和后坐训练，锻炼核心稳定性。
3.?侧卧位运动
侧方抬腿：侧卧时进行侧方抬腿练习，锻炼大腿外侧肌肉的力量。
4.?坐位运动
双腿伸直，双手触摸脚尖：坐位，双腿伸直，双手尽量触摸脚尖，可以拉伸腿部和背部肌肉。
仰卧起坐：主要锻炼腹肌，增强核心力量。
5.?其他运动
扩胸运动：每天扩胸运动30分钟，可以有效锻炼胸廓的呼吸肌。
头后仰：躺在床上，把头伸到床边，头向后仰，保持1分钟到5分钟，可以使头部血流加速，对保持脑供血有一定作用。
这些运动不仅适合卧床的老年人，也适合在家进行简单锻炼的人群。根据个人的身体状况和锻炼目标，可以选择适合自己的运动方式。
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