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如何心理减压第1页，共21页，星期日，2025年，2月5日一、何谓“压力”？“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”——古希腊哲学家压力就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。第2页，共21页，星期日，2025年，2月5日二、压力，现代都市人的致命伤1、生理信号轻者有：失眠、持续性的疲劳感、头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难或口干舌燥重者伴有：高血压和心脏病发生第3页，共21页，星期日，2025年，2月5日二、压力，现代都市人的致命伤2、情绪信号变得异常激动或具有攻击性；对个人仪表、其他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣；注意力不集中、记忆力下降，错误率增加，无法做出决断；错觉、幻觉、思维混乱，悲哀、内疚、疲乏、冷漠、强烈的不快和失落感；对自己失去信心，通常伴随缺乏自我认同感；身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、情绪易失控、玩世不恭、不负责任、缺乏热情、语无伦次、精力不济、旷工、滥用毒品、不接受新鲜事物和信息、排斥他人等等。第4页，共21页，星期日，2025年，2月5日三、你的压力，从哪里来？1、造成压力的工作因素工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）；人际关系不良（直接影响人的情绪）；工作上的角色冲突与混淆；工作环境的相对恶劣、上司的影响等。第5页，共21页，星期日，2025年，2月5日三、你的压力，从哪里来？2、造成压力的生活因素生活环境中的偶发的重大变故（变动）；来自伴侣的压力；来自孩子的压力；来自家庭安排方面的压力；来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等）。第6页，共21页，星期日，2025年，2月5日三、你的压力，从哪里来？3、造成压力的个性因素不能自我肯定；追求完美；缺乏冒险精神；过分关注自我形象及自我身份；自我谴责；性别偏见。第7页，共21页，星期日，2025年，2月5日四、二种压力自测方法：1、压力自测表你的总分：评量题目非常不同意不同意中立同意非常同意1、我有朋友或家人的支持543312、我有爱好与喜爱的活动543213、我睡眠充足并且很容易得到休息543214、我有丰富的精神生活543215、我对人生方向感到不知所措123456、我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感123457、我善于设定事情的轻重缓急，并且很会管理时间543218、我善于向他人表达我的需要543219、我对自己的财物状况感到忧虑1234510、我很容易感到挫折和愤怒1234511、我很有幽默感并且经常笑容满面5432112、我无力去面对困难并解决总是1234513、我和家人、朋友经常关系紧张1234514、我的健康状况良好5432115、最近我经历到以下一种或多种事件：家人或好友去世、离婚或分居、失业、法律问题、严重疾病或伤害、增加家庭新成员、退休12345直行分数22分第8页，共21页，星期日，2025年，2月5日2、精神压力自测表一组发觉手上工作太多（）觉得没有时间消谴（）时常分秒必争，例如恨不得要闯红灯（）二组工作太多，未能每事尽善尽美（）输了比赛，例如棋局、麻将或娱乐运动等，就感到愤怒（）觉得上司/家人并不欣赏自己的工作（）为别人对自己及工作表现的看法而忧虑（）为自己目前的经济状况忧虑（）三组常有头痛/颈痛/背痛/胃痛（）借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情（）要服用安眠药才能入睡（）四组一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾气（）谈话时，常常打断别人的话题（）临睡前思绪起伏，被诸多忧虑缠绕，周末也是这样（）五组为自己随意做事而内疚（）在闲暇时轻松一下也有内疚感（）常常觉得自己不应该享乐队（）选择适用的分数：经常（2分）；有时（1分）；不