运动训练恢复的营养需求.pptVIP

2.补充足够的热量?肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。?

????补充足够的碳水化合物?健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉?分解?

第29页，共52页，星期日，2025年，2月5日3.初学者的营养补剂?

????营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。?

第30页，共52页，星期日，2025年，2月5日??(1)能量补充类?

????这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。?第31页，共52页，星期日，2025年，2月5日??(2)蛋白补充类?

????乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。?

第32页，共52页，星期日，2025年，2月5日(3)肌酸类?

????肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸