知识卡片-锻炼导致的疲劳应该怎么缓解.docVIP

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2025-08-30 发布于江苏
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锻炼导致的疲劳应该怎么缓解

锻炼导致的疲劳应该怎么缓解1

锻炼导致的疲劳是身体在运动后出现的正常生理反应，表现为肌肉酸痛、力量下降和精神倦怠。这种现象主要由能量耗竭、代谢废物堆积和微细肌肉损伤引起。乳酸在肌肉中积累会降低pH值，抑制酶活性；肌纤维微撕裂引发炎症反应，导致延迟性肌肉酸痛。

缓解锻炼疲劳需从代谢清除、组织修复和能量补充三方面入手。冷热交替疗法能促进血液循环，14℃冷水浸泡与40℃温水交替各1分钟，循环3次可加速乳酸清除。补充电解质饮料应含钠30-40mmol/L、钾5-10mmol/L，运动后2小时内饮用500-700ml。支链氨基酸（BCAA）摄入比例建议为亮氨酸:异亮