心理压力和情绪管理.pptVIP

第1页，共35页，星期日，2025年，2月5日压力多可怕！每天超过25万人因为压力生病必须请假。1995年英国：冠状动脉疾病：800万英镑心脏病6100万英镑精神疾病9100万英镑酒精所致的疾病17亿英镑第2页，共35页，星期日，2025年，2月5日压力水平行为绩效有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽第3页，共35页，星期日，2025年，2月5日适当的紧张有利无害调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高第4页，共35页，星期日，2025年，2月5日压力反应-生理反应壹、生理反应---一、内分泌系统二、自主神经系统三、心脏血管系统四、消化系统五、肌肉六、皮肤第5页，共35页，星期日，2025年，2月5日测谎仪

及其记录第6页，共35页，星期日，2025年，2月5日过度压力的危害：压力—疾病模式?生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病?第7页，共35页，星期日，2025年，2月5日长期压力与身心疾病的关系(1)1.高血压2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意3.消化道溃疡4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强第8页，共35页，星期日，2025年，2月5日长期压力与身心疾病的关系(2)5.紧张性头痛6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者第9页，共35页，星期日，2025年，2月5日焦虑症：惶恐不安、自我失控、自我怀疑、自我虐待、高度警戒、高度关注、高度疲乏、无能为力、无法自拔、无病呻吟。SAS生活提供的是满足感，工作提供安全感，焦虑和满足感成反比。抑郁症：坦途无悦、似病非病、不良暗示、更换环境、自杀行为。SDS第10页，共35页，星期日，2025年，2月5日压力与自我认知：

自我期望过高的七个表现为自己设定太高的、常常是不可实现的目标为了实现目标可以不择手段不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自己喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想渴望受到持久的关注和赞美嫉妒那些胜过自己的人，缺乏同情心第11页，共35页，星期日，2025年，2月5日常见的心理压力源 1、升学与就业的压力

2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等

3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力

4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。

5、选择目标困惑的压力

6、生活中不愉快的突发事件

7、自我引发的压力，追求的目标过高

8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等

第12页，共35页，星期日，2025年，2月5日生活事件与压力指数（1）配偶死亡（100）离婚（73）夫妻分居（65）入狱（63）亲近家属死亡（63）本人受伤或生病（53）结婚（47）失业（45）夫妻复合（45）退休(45)家人的行为或健康产生重大变化(44)怀孕(40)性行为障碍(39)家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39)生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39)第13页，共35页，星期日，2025年，2月5日生活事件与压力指数（2）财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38)亲密的朋友去世(37)变换工作(36)与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35)贷款超过30万元（买房子、做生意）(31)第14页，共35页，星期日，2025年，2月5日解读压力指数ThomasHolmesRichardRahe:未来两年内得到压力相关的疾病的机会0-149分：有10％的机会150-199分：有40％的机会200-299分：有50％的机会大于300分：有80％的机会第15页，共35页，星期日，2025年，2月5日危险婚姻的十大征兆经常意见不一致，不断升级的相互争吵、相互否定和侮辱以消极悲观的态度理解对方回避问题，不愿意面对现实不再信任对方，很久没有敞开心扉交谈，甚至认为与对方的结合是一个错误没有共同的目标、乐趣觉得相互不了解，不愿与对方分担自己的烦恼不关心对方有哪些朋友，更喜欢和自己的朋友在一起在