简便养生食谱图片高清版(3篇).docxVIP

第1篇

标题：轻松养生，美味生活——简便养生食谱大公开

副标题：高清版图片，让您一看便知如何健康饮食

图片描述：

在这张高清图片中，我们为您呈现了五款简便养生食谱，每一款都是根据时令食材和营养学原理精心搭配而成。从早餐到晚餐，从主食到配菜，让您在享受美味的同时，也能轻松养生。

一、早餐——红枣枸杞小米粥

食材：小米50克，红枣10颗，枸杞10克，水适量。

做法：

1.将小米洗净，用清水浸泡30分钟。

2.红枣洗净去核，枸杞用清水冲洗。

3.将浸泡好的小米、红枣和枸杞放入锅中，加入适量的水。

4.大火煮沸后转小火慢炖，煮至小米开花，红枣软烂即可。

功效：小米具有补中益气、健脾养胃的功效；红枣富含维生素C，可以增强免疫力；枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用。

二、午餐——清炒时蔬

食材：胡萝卜半根，黄瓜半根，木耳10克，橄榄油适量。

做法：

1.胡萝卜、黄瓜洗净切片，木耳泡发洗净。

2.热锅凉油，加入胡萝卜片翻炒至软。

3.加入黄瓜片和木耳，快速翻炒均匀。

4.出锅前加入少许盐调味即可。

功效：胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于保护视力；黄瓜具有清热解毒、生津止渴的功效；木耳富含膳食纤维，有助于肠道健康。

三、晚餐——番茄炖牛腩

食材：牛腩500克，番茄2个，洋葱1个，姜适量，料酒、盐适量。

做法：

1.牛腩切块，焯水去血沫。

2.番茄洗净切块，洋葱切丝，姜切片。

3.锅中加水，放入牛腩、番茄、洋葱和姜片，加入料酒。

4.大火煮沸后转小火慢炖，煮至牛腩熟烂，加入适量盐调味即可。

功效：牛腩富含蛋白质和铁质，有助于补充体力；番茄具有抗氧化、抗衰老的作用；洋葱具有降血脂、抗炎的功效。

四、下午茶——蜂蜜柚子茶

食材：柚子1个，蜂蜜适量。

做法：

1.柚子洗净，去皮去籽，切成小块。

2.将柚子块放入榨汁机中，加入适量蜂蜜，搅拌均匀。

3.将柚子蜂蜜汁倒入容器中，放入冰箱冷藏。

功效：柚子富含维生素C，有助于增强免疫力；蜂蜜具有润肺止咳、美容养颜的功效。

五、晚餐——绿豆南瓜汤

食材：绿豆50克，南瓜100克，水适量。

做法：

1.绿豆洗净，用清水浸泡30分钟。

2.南瓜去皮去籽，切成小块。

3.将绿豆放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火慢炖。

4.南瓜煮至软烂，加入适量盐调味即可。

功效：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效；南瓜富含β-胡萝卜素和维生素C，有助于增强免疫力。

以上五款简便养生食谱，不仅制作简单，而且营养丰富，适合忙碌的现代人。通过这张高清图片，希望您能轻松掌握这些养生食谱，让健康与美味同行。

第2篇

高清版

在快节奏的现代生活中，人们越来越重视健康养生。为了让大家在忙碌中也能轻松享受美食与健康的双重益处，我们为您精心准备了这份简便养生食谱。以下图片将为您展示几款简单易做、营养丰富的家常菜，让您在家就能轻松实现养生目标。

高清图片展示：

1.五谷养生粥

-主料：小米、玉米、紫米、黑米、糙米

-配料：红枣、枸杞、蜂蜜

-制作方法：将五谷洗净，加水浸泡1小时，放入锅中煮至软烂，加入红枣、枸杞，待粥温热时调入蜂蜜即可。

2.清炒时蔬

-主料：菠菜、胡萝卜、黄瓜

-配料：蒜末、盐、食用油

-制作方法：将菠菜、胡萝卜、黄瓜洗净，切成丝。锅中加油，爆香蒜末，加入蔬菜丝快速翻炒，加盐调味即可。

3.番茄牛尾汤

-主料：牛尾、番茄

-配料：姜片、葱段、盐、胡椒粉

-制作方法：牛尾洗净，焯水去血沫，切块。番茄洗净，切块。锅中加水，放入牛尾、姜片、葱段，大火烧开后转小火炖煮1小时，加入番茄继续炖煮30分钟，加盐、胡椒粉调味即可。

4.枸杞菊花茶

-主料：枸杞、菊花

-配料：蜂蜜

-制作方法：将枸杞、菊花洗净，放入茶壶中，用开水冲泡，静置5分钟后加入蜂蜜调味即可。

5.蒜蓉蒸鱼

-主料：草鱼、蒜蓉

-配料：盐、料酒、生抽、食用油

-制作方法：草鱼去鳞、去内脏，洗净后切块，用盐、料酒腌制10分钟。锅中加水，放入鱼块，蒸约10分钟。取出鱼块，淋上蒜蓉、生抽、食用油，再蒸1分钟即可。

养生小贴士：

-粥品富含纤维，有助于消化，适合早餐食用。

-清炒时蔬简单易做，保留了蔬菜的原汁原味，富含维生素和矿物质。

-番茄牛尾汤是一道高蛋白、低脂肪的汤品，适合晚餐食用。

-枸杞菊花茶具有清热解毒、明目养颜的功效，适合上班族饮用。

-蒜蓉蒸鱼味道鲜美，营养丰富，适合家庭聚餐。

通过这份简便养生食谱，您可以在享受美味的同时，也为自己的健康加分。记得，养生不是一蹴而就的，持之以恒才是关键。愿您的生活充满健康与活力！

第3篇

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。一款简便又营养的食谱不仅能够满