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体育课堂立定跳远训练教案及测评标准

立定跳远是一项集力量、速度、协调性和爆发力于一体的基础性田径项目，也是衡量学生下肢力量和身体灵敏素质的重要指标。在体育教学中，科学系统的立定跳远训练不仅能有效提升学生的运动能力，还能培养其勇于挑战、追求卓越的意志品质。本教案旨在提供一套专业、严谨且实用的立定跳远教学与测评方案，供体育教师参考实施。

一、教学对象与课时安排

*教学对象：初中生或高中生（可根据学生具体年龄、身体素质情况适当调整训练强度与难度）

*建议课时：2-3课时（每课时45分钟，可根据教学进度和学生掌握情况灵活调整）

二、教学目标

（一）知识与技能目标

1.学生能够说出立定跳远的完整技术动作要领，包括预摆、蹬地、收腹、落地四个关键环节。

2.85%以上的学生能够基本掌握正确的立定跳远技术动作，做到蹬摆协调、落地平稳。

3.部分身体素质较好的学生能够在原有基础上提高立定跳远成绩，并尝试改进技术细节。

（二）过程与方法目标

1.通过教师示范、分解讲解、分组练习、纠错指导等方法，引导学生主动参与学习，体验动作形成过程。

2.培养学生观察、分析和纠正自身及同伴动作的能力，提高自主学习和合作学习的意识。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学生对跳远运动的兴趣，体验运动带来的快乐与成就感。

2.培养学生积极进取、刻苦锻炼、遵守纪律、团结互助的优良品质。

3.树立安全第一的思想，养成科学锻炼的习惯。

三、教学重点与难点

*教学重点：立定跳远的完整技术动作结构，特别是预摆与蹬地的协调配合，以及落地前的收腹举腿动作。

*教学难点：蹬地时下肢力量的充分发挥与身体重心的有效前移；落地瞬间的屈膝缓冲与身体平衡控制。

四、教学准备

1.场地器材：

*平整、松软的塑胶场地或沙坑（确保安全）。

*卷尺（若干）、标记线、标志物（如小旗子、体操垫）、粉笔或胶带。

*（可选）体操棒、橡皮筋等辅助练习器材。

2.教师准备：熟悉教材，精心设计教学步骤；准备好示范动作（可配合动作图解或短视频）；了解学生基本身体素质情况，预设可能出现的错误动作及纠正方法。

五、详细教学流程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：整队、师生问好、点名、检查着装与运动鞋（强调安全，禁止穿皮鞋、凉鞋）。

2.宣布本课内容与目标：简述本节课将学习立定跳远的技术动作，并进行相关练习，明确学习目标和要求，激发学生学习兴趣。

3.安全教育：强调练习时注意观察周围环境，避免碰撞；落地时注意缓冲，防止脚踝受伤。

（二）准备部分（热身活动，约10分钟）

1.一般性热身：

*慢跑或变向跑：围绕场地慢跑2-3圈，可穿插高抬腿、后蹬跑、小步跑等。

*关节活动：依次进行颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节的绕环和拉伸活动，充分活动开各大关节。

2.专项性热身：

*原地纵跳：2组，每组15-20次，体会蹬地发力感觉。

*弓步压腿、侧压腿：左右腿各30秒，拉伸大腿前后及内侧肌群。

*摆臂练习：模仿立定跳远预摆动作，前后大幅度摆臂，体会协调用力。

*原地轻跳：结合摆臂，做小幅的立定跳跃，激活下肢。

（三）基本部分（技术学习与练习，约25分钟）

1.技术讲解与示范（5分钟）

*教师示范：首先进行完整动作示范（正面、侧面各1-2次），给学生建立直观印象。

*动作要领讲解（口诀辅助）：

*预摆：“一摆二蹲三跳起，身体前屈要记牢”——两脚左右开立与肩同宽，两臂前后自然预摆，前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，幅度由小到大。

*蹬地：“蹬地摆臂要协调，爆发用力向前跳”——当两臂从后向前上方快速摆动时，两脚用力蹬地，膝关节快速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分伸展，身体向前上方腾起。强调“蹬摆结合，发力迅猛”。

*腾空：“收腹举腿身要直，空中展体像飞鸟”——身体腾起后，要挺胸、展体，两臂向前上方伸展。在最高点时，迅速收腹屈膝，小腿向前伸，准备落地。

*落地：“落地缓冲屈膝踝，前伸后落保平衡”——落地前，小腿积极前伸，脚跟先着地，随后迅速过渡到全脚掌，同时屈膝、屈踝缓冲，两臂前摆，上体前倾，保持身体平衡，避免后倒或向前扑倒。

*分解示范与要点强调：针对预摆、蹬地、腾空、落地四个环节分别进行慢动作示范，强调各环节的关键技术。

2.分解动作练习（8分钟）

*练习一：原地预摆与蹬地练习

*内容：两脚开立，进行原地预摆，重点体会后摆时的屈膝降重心和蹬地时的发力顺序（伸髋、伸膝、伸踝）。可让学生双手叉腰体会蹬地，再结合摆臂练习。

*要求：动作协调，蹬地有力，