来自登封少林的养生食谱(3篇).docx

第1篇

少林养生食谱

早餐

少林素饼

-主料：面粉、豆腐、胡萝卜、香菇、木耳、盐、五香粉

-做法：将豆腐、胡萝卜、香菇、木耳切成小块，加入面粉、盐、五香粉拌匀，制成小饼状，煎至两面金黄即可。

少林养生粥

-主料：大米、红枣、枸杞、核桃仁、蜂蜜

-做法：将大米洗净，加入红枣、枸杞、核桃仁，煮至粥熟，加入蜂蜜调味即可。

午餐

少林素炒面

-主料：面条、胡萝卜、青椒、洋葱、香菇、木耳、盐、酱油、香油

-做法：将面条煮熟，胡萝卜、青椒、洋葱、香菇、木耳切丝，热锅凉油，加入蔬菜翻炒，最后加入面条和调料翻炒均匀。

少林养生汤

-主料：排骨、党参、枸杞、红枣、姜片

-做法：将排骨洗净，焯水去血沫，与党参、枸杞、红枣、姜片一同放入炖锅中，加水炖煮至排骨熟烂，调味即可。

晚餐

少林素菜盒

-主料：豆腐、白菜、面粉、盐、五香粉、香油

-做法：将豆腐捣碎，白菜切碎，加入面粉、盐、五香粉拌匀，制成小饼状，煎至两面金黄，淋上香油。

少林养生茶

-主料：绿茶、菊花、枸杞、红枣

-做法：将绿茶、菊花、枸杞、红枣放入茶壶中，用沸水冲泡，静置5分钟后即可饮用。

加餐

少林养生糕

-主料：糯米粉、红枣、核桃仁、蜂蜜

-做法：将糯米粉加水揉成面团，加入红枣、核桃仁，揉匀后制成小饼状，蒸熟，淋上蜂蜜。

养生小贴士

1.少林养生食谱以素为主，注重食材的新鲜和营养均衡。

2.饮食宜清淡，少油少盐，避免辛辣刺激食物。

3.饮食与锻炼相结合，保持良好的作息习惯。

4.适量饮用少林养生茶，有助于提神醒脑，增强体质。

遵循这份来自登封少林的养生食谱，相信您能在繁忙的生活中找到一份宁静与健康。

第2篇

登封少林寺，作为中国武术的发源地，拥有着丰富的养生文化。少林寺的僧人们不仅以武技闻名，更以养生之道著称。今天，就为大家介绍一份来自登封少林的养生食谱，让我们一起感受少林文化的魅力。

一、早餐

1.少林五谷粥

食材：大米、小米、红豆、花生、红枣

做法：将五谷混合洗净，加入适量的水，煮沸后转小火慢煮，煮至熟烂即可。

功效：五谷杂粮富含膳食纤维，有助于消化吸收，同时能补充人体所需的多种营养素。

2.少林素包子

食材：面粉、白菜、胡萝卜、香菇、木耳、盐、鸡精、香油

做法：将白菜、胡萝卜、香菇、木耳切碎，加入调料拌匀，包入面粉皮中，蒸熟即可。

功效：素包子营养丰富，易于消化，具有很好的养生效果。

二、午餐

1.少林素炒面

食材：面条、白菜、胡萝卜、香菇、木耳、盐、鸡精、香油

做法：将面条煮熟备用，将白菜、胡萝卜、香菇、木耳切碎，炒熟后与面条混合，加入调料拌匀即可。

功效：少林素炒面营养丰富，易于消化，具有很好的养生效果。

2.少林素炖菜

食材：豆腐、白菜、胡萝卜、香菇、木耳、盐、鸡精、香油

做法：将豆腐切块，白菜、胡萝卜、香菇、木耳切碎，放入锅中炖煮，加入调料调味即可。

功效：少林素炖菜富含蛋白质、膳食纤维、多种维生素，具有很好的养生作用。

三、晚餐

1.少林素汤

食材：豆腐、白菜、胡萝卜、香菇、木耳、盐、鸡精、香油

做法：将豆腐切块，白菜、胡萝卜、香菇、木耳切碎，放入锅中煮汤，加入调料调味即可。

功效：少林素汤营养丰富，易于消化，具有很好的养生效果。

2.少林素炒三鲜

食材：白菜、胡萝卜、香菇、木耳、盐、鸡精、香油

做法：将白菜、胡萝卜、香菇、木耳切碎，炒熟后加入调料拌匀即可。

功效：少林素炒三鲜富含膳食纤维、多种维生素，具有很好的养生作用。

四、加餐

1.少林素果茶

食材：苹果、香蕉、橙子、枸杞、红枣

做法：将苹果、香蕉、橙子切片，与枸杞、红枣一起泡水饮用。

功效：少林素果茶富含维生素、矿物质，具有很好的养生效果。

2.少林养生粥

食材：小米、花生、红枣、枸杞、蜂蜜

做法：将小米、花生、红枣、枸杞放入锅中，加水煮粥，待粥熟后加入蜂蜜调味即可。

功效：少林养生粥具有滋阴润燥、补血养颜的作用。

这份来自登封少林的养生食谱，不仅营养丰富，易于消化，而且具有很好的养生效果。希望您在品尝美味的同时，也能感受到少林文化的魅力。

第3篇

一、早餐——少林素饼

少林素饼是少林寺僧人日常早餐的主食，以面粉、豆面、糖、芝麻等食材制作而成。这种饼具有香甜可口、营养丰富、易于消化的特点。制作方法如下：

1.将面粉、豆面、糖、芝麻等食材混合均匀。

2.加入适量的水，揉成面团。

3.将面团分割成小剂子，擀成饼状。

4.烙熟即可。

少林素饼富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，能够为一天的工作和学习提供充足的能量。

二、午餐——少林素斋

少林素斋是少林寺僧人午餐的主食，以豆制品、蔬菜、五谷杂粮为主。这种饮食结构既保证了营养均衡，又符合素食者的饮食习惯。以下是一份少林素斋的菜单：

1.豆腐炖蘑菇：豆腐具有补中益气、清热解毒的功效，蘑菇富含