来姨妈前养生食谱大全(3篇).docx

第1篇

女性在月经来临前，身体会经历一系列生理变化，如情绪波动、乳房胀痛、水肿等。这时，合理的饮食调理对于缓解这些不适症状非常重要。以下是一份针对来姨妈前养生的食谱大全，帮助女性朋友们度过这段特殊时期。

一、早餐

1.红枣枸杞小米粥

材料：小米50克，红枣10颗，枸杞5克。

做法：将小米、红枣洗净，放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮至小米开花，加入枸杞继续煮5分钟即可。

2.芝麻豆浆

材料：黄豆50克，黑芝麻10克，水适量。

做法：将黄豆提前浸泡8小时，与黑芝麻一起放入豆浆机中，加入适量水，按“豆浆”键即可。

二、午餐

1.莲藕排骨汤

材料：莲藕200克，排骨300克，生姜适量。

做法：将排骨洗净，焯水去血沫，莲藕切片，生姜切片。将所有材料放入煲中，加入适量水，大火煮沸后转小火煲1小时，调味即可。

2.红枣南瓜粥

材料：南瓜100克，红枣10颗，小米50克。

做法：将南瓜去皮切块，红枣洗净，小米洗净。将南瓜、红枣、小米放入煲中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮至小米开花，调味即可。

三、晚餐

1.红枣黑豆炖鸡

材料：红枣10颗，黑豆50克，鸡肉300克，生姜适量。

做法：将鸡肉洗净切块，焯水去血沫，红枣洗净，黑豆提前浸泡2小时。将所有材料放入煲中，加入适量水，大火煮沸后转小火煲1小时，调味即可。

2.花菜炒肉片

材料：花菜200克，猪肉100克，蒜末适量。

做法：将猪肉切片，花菜洗净切块。锅中加油，放入蒜末爆香，加入肉片翻炒至变色，再加入花菜翻炒均匀，调味即可。

四、加餐

1.蜂蜜柚子茶

材料：柚子1个，蜂蜜适量。

做法：将柚子去皮去籽，切成小块，放入搅拌机中，加入适量水，搅拌成柚子汁。将柚子汁倒入锅中，加入蜂蜜，小火煮沸后关火，待冷却后即可饮用。

2.红枣银耳羹

材料：红枣10颗，银耳20克，水适量。

做法：将银耳提前浸泡2小时，洗净撕成小块，红枣洗净。将银耳、红枣放入煲中，加入适量水，大火煮沸后转小火煲1小时，调味即可。

通过以上养生食谱的调理，相信女性朋友们在月经来临前会感到身体舒适，情绪稳定。同时，保持良好的作息习惯，适当进行运动，也能帮助缓解不适症状。祝大家身体健康，月经顺利！

第2篇

女性在月经期间，身体会经历一系列生理变化，如情绪波动、身体不适等。因此，在月经来临前，合理调整饮食，补充营养，对缓解这些不适症状具有重要意义。以下是一份专为来姨妈前女性准备的养生食谱大全，帮助您度过这段特殊时期。

一、早餐

1.红枣枸杞豆浆：将红枣、枸杞洗净，与黄豆一起浸泡过夜，次日加入适量的水，用豆浆机打成豆浆。此饮品具有补血养颜、调节内分泌的功效。

2.燕麦南瓜粥：将燕麦、南瓜洗净，南瓜切成小块，与燕麦一起煮成粥。南瓜富含β-胡萝卜素，有助于改善皮肤状况；燕麦富含膳食纤维，有助于调节肠胃功能。

3.芝麻核桃糊：将芝麻、核桃炒香，磨成粉末，加入适量的水，煮成糊状。芝麻和核桃富含维生素E、锌等营养成分，有助于缓解经期不适。

二、午餐

1.红枣枸杞炖鸡汤：选用土鸡一只，红枣、枸杞适量，将鸡肉切块，与红枣、枸杞一起炖煮。此汤具有补血养颜、增强免疫力的作用。

2.黑木耳炒猪肝：猪肝富含铁质，黑木耳具有补血功效。将猪肝、黑木耳洗净，切成薄片，加入适量的盐、生抽、料酒等调料，炒熟即可。

3.花菜炒虾仁：虾仁富含蛋白质，花菜富含维生素C。将虾仁、花菜洗净，切成小块，加入适量的盐、生抽、料酒等调料，炒熟即可。

三、晚餐

1.红枣南瓜红糖水：将红枣、南瓜洗净，南瓜切成小块，加入适量的红糖，煮成水。此水具有补血养颜、缓解经期不适的功效。

2.红枣枸杞炖羊肉：选用羊肉、红枣、枸杞适量，将羊肉切块，与红枣、枸杞一起炖煮。此汤具有温补身体、缓解经期不适的作用。

3.番茄炒蛋：番茄富含维生素C，鸡蛋富含蛋白质。将番茄、鸡蛋分别炒熟，加入适量的盐、生抽等调料，炒匀即可。

四、零食

1.红枣：红枣具有补血养颜的功效，每天适量食用，有助于缓解经期不适。

2.核桃：核桃富含维生素E、锌等营养成分，有助于调节内分泌，缓解经期不适。

3.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于调节肠胃功能，缓解经期不适。

总之，在月经来临前，女性应注重饮食调理，合理搭配营养，保持良好的生活习惯，以应对经期不适。以上养生食谱大全，希望能为您的健康保驾护航。

第3篇

导语：女性在月经来临前，身体会出现一系列不适症状，如情绪波动、乳房胀痛、腰酸背痛等。合理的饮食调理可以缓解这些不适，帮助女性度过这段特殊时期。以下是一份来姨妈前的养生食谱大全，为您的健康保驾护航。

一、暖宫食谱

1.红枣枸杞红糖水

材料：红枣、枸杞、红糖适量。

做法：将红枣和枸杞洗净，红枣去核，加水煮沸，加入红糖，继续煮5分钟即可。

功效：红枣具有补血养颜的作用，枸杞能补肾益精，红糖具有暖宫止痛