绝绝子的养生食谱(3篇).docxVIP

第1篇

在这个快节奏的生活中，养生已经成为越来越多人的追求。而“绝绝子”这个词语，源自网络流行语，寓意着独特、极致。今天，就为大家带来一份独特的“绝绝子”养生食谱，让你在享受美食的同时，也能养护身心。

一、早餐——元气满满

1.红枣枸杞豆浆：将红枣、枸杞与黄豆一起浸泡过夜，第二天加入适量水，用豆浆机打成豆浆。此款豆浆富含蛋白质、维生素和矿物质，具有养血安神、增强免疫力的功效。

2.燕麦粥：选用优质燕麦，加入适量的水，煮至软糯。燕麦富含膳食纤维，有助于消化，还能降低胆固醇，对心血管健康大有裨益。

3.蔬菜沙拉：挑选几种时令蔬菜，如生菜、黄瓜、胡萝卜等，洗净切丝，加入适量的橄榄油、醋、盐等调料拌匀即可。蔬菜沙拉富含维生素和矿物质，有助于补充营养，促进新陈代谢。

二、午餐——营养均衡

1.鸡胸肉炒蔬菜：选用鸡胸肉，切成薄片，加入适量的料酒、生抽、盐等调料腌制。将蔬菜洗净切丝，与鸡胸肉一起炒熟。鸡肉低脂肪、高蛋白，蔬菜富含维生素和矿物质，两者搭配，营养均衡。

2.红烧鱼：选用新鲜鱼类，洗净切块，用料酒、生抽、盐等调料腌制。锅中加油，将鱼块煎至两面金黄，加入适量的水、姜片、葱段，小火慢炖。红烧鱼富含蛋白质、氨基酸和微量元素，具有补气养血、健脾胃的功效。

3.紫菜蛋花汤：将紫菜洗净撕成小块，鸡蛋打散备用。锅中加水，加入适量的盐、姜片，待水开后，倒入紫菜和蛋液，搅拌均匀。紫菜蛋花汤富含蛋白质、碘、钙等矿物质，具有清热解毒、润肺止咳的功效。

三、晚餐——清淡养胃

1.番茄炖牛腩：选用牛腩肉，切块，用料酒、生抽、盐等调料腌制。锅中加油，将牛腩块煎至两面金黄，加入适量的水、姜片、葱段，小火慢炖。番茄炖牛腩富含蛋白质、氨基酸和矿物质，具有养胃补虚、强筋骨的功效。

2.素炒时蔬：挑选几种时令蔬菜，如菠菜、油麦菜、西兰花等，洗净切丝，加入适量的盐、橄榄油，快速翻炒。素炒时蔬富含维生素和矿物质，有助于清热解毒、降火。

3.花生芝麻糊：将花生、芝麻分别炒香，研磨成粉。锅中加水，加入适量的冰糖，待水开后，倒入花生芝麻粉，搅拌均匀。花生芝麻糊富含蛋白质、维生素和矿物质，具有润肠通便、补脑益智的功效。

这份“绝绝子”养生食谱，不仅美味可口，而且营养丰富，适合广大养生爱好者。让我们一起在享受美食的同时，关注身体健康，追求更加美好的生活！

第2篇

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。在我国，有一种独特的饮食文化——绝绝子的养生食谱，它融合了中医的养生理念，结合了现代营养学，旨在通过合理的饮食调理，达到强身健体、延年益寿的效果。下面，就为大家介绍几款极具养生功效的绝绝子食谱。

一、枸杞红枣鸡蛋汤

材料：枸杞子10克，红枣5颗，鸡蛋2个，清水适量。

做法：

1.枸杞子洗净，红枣去核；

2.鸡蛋打入碗中，搅拌均匀；

3.锅中加入清水，放入枸杞子和红枣，大火烧开后转小火煮10分钟；

4.将搅拌均匀的鸡蛋液慢慢倒入锅中，边倒边用勺子轻轻搅动，使鸡蛋液形成细小的蛋花；

5.煮至鸡蛋熟透，关火，加入少许冰糖调味即可。

功效：枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效；红枣具有补中益气、养血安神的功效；鸡蛋富含优质蛋白质，有助于身体恢复。此汤具有养血安神、滋阴补肾的作用，适合工作压力大、睡眠质量差的人群食用。

二、黑芝麻核桃糊

材料：黑芝麻50克，核桃仁50克，蜂蜜适量。

做法：

1.黑芝麻和核桃仁分别洗净，晒干；

2.将晒干的黑芝麻和核桃仁放入搅拌机中，加入适量温水，搅拌均匀；

3.将搅拌好的糊状物倒入锅中，小火煮开；

4.煮开后加入适量蜂蜜调味即可。

功效：黑芝麻具有滋补肝肾、润燥通便的功效；核桃仁具有补脑益智、润肺止咳的功效。此糊具有补脑益智、润燥通便的作用，适合长期用脑、便秘的人群食用。

三、红豆薏米水

材料：红豆100克，薏米50克，清水适量。

做法：

1.红豆和薏米分别洗净，浸泡2小时；

2.锅中加入清水，放入浸泡好的红豆和薏米，大火烧开后转小火煮1小时；

3.煮至红豆和薏米熟烂，关火，加入少许冰糖调味即可。

功效：红豆具有利水消肿、解毒排脓的功效；薏米具有利湿健脾、清热排脓的功效。此水具有利水消肿、清热解毒的作用，适合水肿、湿热体质的人群食用。

四、番茄牛尾汤

材料：牛尾500克，番茄3个，姜片、葱段、料酒适量。

做法：

1.牛尾洗净，切成块状；

2.番茄洗净，切成块状；

3.锅中加入清水，放入牛尾、姜片、葱段和料酒，大火烧开后撇去浮沫；

4.改小火煮2小时，加入番茄继续煮30分钟；

5.煮至牛尾熟烂，关火，加入少许盐调味即可。

功效：牛尾富含胶原蛋白，具有美容养颜、滋补强身的作用；番茄富含维生素C，具有抗氧化、抗衰老的功效。此汤具有滋补强身、美容养颜的作用，适合气血虚弱、皮肤暗黄的人群食用。

总之，绝绝子的养生食谱