娟子学养生食谱大全做法(3篇).docxVIP

第1篇

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。而饮食作为养生的重要组成部分，其重要性不言而喻。娟子，一位热爱生活的养生达人，整理了一套养生食谱大全，让我们一起来学习这些简单易学的做法，让健康生活从餐桌开始。

一、红枣枸杞茶

红枣枸杞茶具有补血养颜、抗疲劳、增强免疫力等功效。制作方法如下：

1.准备材料：红枣10颗，枸杞一小把。

2.将红枣洗净，去核。

3.将红枣和枸杞放入茶壶中。

4.加入适量的清水，用大火煮沸。

5.水开后转小火煮5分钟。

6.关火，盖上壶盖，闷5分钟。

7.倒入杯中，即可饮用。

二、番茄炖牛腩

番茄炖牛腩具有补中益气、强筋骨、美容养颜等功效。制作方法如下：

1.准备材料：牛腩500克，番茄2个，姜片、葱段、料酒、盐、生抽、老抽各适量。

2.将牛腩切成块，用开水焯水去血沫。

3.番茄洗净，切成块。

4.锅中放入适量的油，加入姜片、葱段爆香。

5.放入牛腩块，翻炒至表面微黄。

6.加入料酒、生抽、老抽，翻炒均匀。

7.加入适量的清水，大火煮沸。

8.水开后转小火炖煮1小时。

9.加入番茄块，继续炖煮30分钟。

10.加入盐调味，即可出锅。

三、银耳莲子羹

银耳莲子羹具有润肺止咳、养颜美容、安神等功效。制作方法如下：

1.准备材料：银耳一小朵，莲子50克，红枣10颗，冰糖适量。

2.将银耳提前浸泡2小时，洗净，撕成小块。

3.莲子去心，用清水浸泡1小时。

4.锅中放入适量的清水，加入红枣、莲子、银耳。

5.大火煮沸后转小火炖煮1小时。

6.加入冰糖，继续炖煮10分钟。

7.关火，闷5分钟，即可食用。

四、南瓜小米粥

南瓜小米粥具有健脾养胃、补气养血、美容养颜等功效。制作方法如下：

1.准备材料：南瓜200克，小米50克，清水适量。

2.将南瓜去皮，切成小块。

3.小米用清水冲洗干净。

4.锅中放入适量的清水，加入南瓜块、小米。

5.大火煮沸后转小火炖煮30分钟。

6.煮至南瓜熟烂，即可食用。

通过以上养生食谱大全的做法，我们可以在日常生活中轻松地调理身体，达到养生的目的。让我们从餐桌开始，关注健康，享受美好人生！

第2篇

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。娟子作为一名热爱生活的女性，最近开始学习制作各种养生食谱，不仅美味可口，还能强身健体。下面，就让我们一起跟随娟子的脚步，学习这些养生食谱的做法吧！

一、红枣枸杞养生粥

原料：红枣10颗，枸杞20克，大米100克，清水适量。

做法：

1.将红枣洗净，去核；枸杞洗净备用。

2.大米用清水浸泡30分钟。

3.锅中加入适量清水，放入大米煮至开花。

4.加入红枣和枸杞，继续煮至粥熟。

5.关火，盖上锅盖焖5分钟，即可食用。

二、核桃芝麻糊

原料：核桃仁50克，黑芝麻30克，糯米粉50克，清水适量。

做法：

1.核桃仁和黑芝麻分别炒香，晾凉备用。

2.将炒香的核桃仁和黑芝麻放入搅拌机中，加入糯米粉和适量清水。

3.打成糊状，倒入锅中，用小火煮至浓稠。

4.关火，晾凉后即可食用。

三、南瓜小米粥

原料：南瓜200克，小米50克，清水适量。

做法：

1.南瓜去皮，切成小块；小米用清水浸泡30分钟。

2.锅中加入适量清水，放入南瓜块和小米煮至开花。

3.煮至粥熟，关火，盖上锅盖焖5分钟，即可食用。

四、蜂蜜柚子茶

原料：柚子1个，蜂蜜适量。

做法：

1.柚子洗净，去皮去籽，切成小块。

2.将柚子块放入搅拌机中，加入适量清水，打成柚子汁。

3.将柚子汁倒入锅中，加入蜂蜜，小火煮至浓稠。

4.关火，晾凉后装入瓶中，放入冰箱冷藏，即可食用。

五、黑豆红枣豆浆

原料：黑豆50克，红枣10颗，清水适量。

做法：

1.黑豆用清水浸泡6小时，捞出备用。

2.红枣洗净，去核备用。

3.将黑豆和红枣放入豆浆机中，加入适量清水。

4.按下“豆浆”按钮，煮至豆浆机提示豆浆完成。

5.倒入杯中，即可饮用。

这些养生食谱不仅美味，而且具有很好的保健作用。娟子通过学习这些食谱，不仅让自己的生活更加健康，还学会了如何关爱家人。让我们一起学习，为健康生活加油吧！

第3篇

导语：随着生活节奏的加快，人们越来越注重养生，而合理的饮食是养生的重要组成部分。娟子作为一名养生达人，为大家整理了一份养生食谱大全，教大家如何制作美味又健康的食物。

一、早餐篇

1.红枣枸杞小米粥

材料：小米、红枣、枸杞、水

做法：

（1）将小米洗净，浸泡30分钟；

（2）红枣洗净去核，枸杞洗净；

（3）将小米、红枣、枸杞放入锅中，加入适量的水；

（4）大火煮沸后转小火慢炖，煮至小米开花即可。

2.鸡蛋燕麦杯

材料：燕麦、鸡蛋、牛奶、蜂蜜

做法：

（1）将燕麦放入碗中，加入适量的牛奶；

（2）将鸡蛋打散，加入碗中搅拌均匀；