心理压力与调适.pptVIP

第1页，共35页，星期日，2025年，2月5日一项关于“幸福感”的问卷调查2005年，国内有一家权威机构对北京、上海、广州、成都等十座有代表性的城市市民进行了一项关于“幸福”的问卷调查，该调查显示，影响市民幸福感的因素有这样几项：1、收入。年薪3万元左右的人感觉最幸福，感觉最辛苦最不幸福的是年薪10万元左右的人，他们大多是帮人打工的白领。2、地区。成都人感觉最幸福，广州人最不幸福（经济发达，欲望强，容易产生失败感）。3、职位。职位越高的人越没有幸福感，工作越简单的人越有幸福感。4、年龄。年轻人比中年人感觉幸福，最感幸福的是18-24岁，最感不幸福的是40-44岁。5、婚姻。未婚者比已婚者感觉幸福。但大龄未婚者也是心理障碍的高发人群。第2页，共35页，星期日，2025年，2月5日●压力的概念：压力是生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的生理反应。第3页，共35页，星期日，2025年，2月5日中性压力：对内部和外部需求是一种中性反应，无所谓有利或有害。积极压力：可以帮助我们在对身体的紧张状态做出迅速有力的反应。不良压力：消极压力压力的分类：第4页，共35页，星期日，2025年，2月5日严重消极压力产生的典型特征：三无无趣无望无助三自自卑自罪自杀第5页，共35页，星期日，2025年，2月5日【案例】2007年9月，湖南湘潭市一位同志被一艾滋病病人咬了一口。事发后当事人心理压力都非常大，天天在服用抗艾滋病的药物，提心吊胆地等着死亡宣判的压力是常人难以想象的。第6页，共35页，星期日，2025年，2月5日●心理压力的调适俗话说“扫帚不到，灰尘是不会自己跑掉的”，化解不良情绪的目的还是为了解决问题，如果问题不解决，情绪更会越来越恶化。所以，面对不良压力时，我们只有面对问题，充分准备，勇敢、积极地解决问题……第7页，共35页，星期日，2025年，2月5日有心理问题—不知道知道了—不在乎产生了痛苦感—不敢说别人发现有异常—不承认第8页，共35页，星期日，2025年，2月5日心理问题=精神病？心理问题=神经病？心理问题=很丢人？有心理问题怎么办？＋第9页，共35页，星期日，2025年，2月5日●社会支持系统调适专业的社会工作者心理医生行业心理服务人员第10页，共35页，星期日，2025年，2月5日压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知活动转移法：可以通过音乐疗法、户外运动等方式环境调节法：短期旅游心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动放松训练法：呼吸放松、想象放松、肌肉放松第11页，共35页，星期日，2025年，2月5日●用新视角和新思路看待问题第12页，共35页，星期日，2025年，2月5日音乐和舞蹈第13页，共35页，星期日，2025年，2月5日户外运动第14页，共35页，星期日，2025年，2月5日第15页，共35页，星期日，2025年，2月5日自我暗示从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心！第16页，共35页，星期日，2025年，2月5日说第17页，共35页，星期日，2025年，2月5日哭哭第18页，共35页，星期日，2025年，2月5日笑笑第19页，共35页，星期日，2025年，2月5日叫第20页，共35页，星期日，2025年，2月5日打打第21页，共35页，星期日，2025年，2月5日傣族狂欢泼水节第22页，共35页，星期日，2025年，2月5日呼吸放松想象放松肌肉放松学习放松技术第23页，共35页，星期日，2025年，2月5日呼吸放松1.找一个地方舒服地躺或坐下来2.将注意力放在腹部上3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼气5.放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀.越来越自然.越来越慢.越来越慢......我的身体越来越放松......6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。第24页，共35页，星期日，2025年，2月5日1、手臂