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体态评估自我测试与改善建议

一、选择题（每题2分，共20题）

1.下列哪项是衡量体态是否正直的常用指标？

A.颈椎是否前倾

B.肩膀是否对称

C.髋部是否内扣

D.所有以上选项

2.正常的脊柱生理弯曲不包括：

A.颈曲

B.胸曲

C.腰曲

D.骶曲（反向弯曲）

3.以下哪项动作有助于改善圆肩驼背？

A.靠墙挺身

B.靠墙坐立

C.靠墙卧倒

D.以上都是

4.评估骨盆前倾时，观察者应站在受试者的：

A.正前方

B.正后方

C.侧面

D.任何角度均可

5.跟膝触胸试验主要用于评估：

A.腰椎活动度

B.髋关节灵活性

C.肩关节活动度

D.颈椎活动度

6.以下哪项是改善骨盆后倾的有效动作？

A.鸟狗式

B.臀桥

C.靠墙下蹲

D.以上都是

7.肩部评估时，观察者应检查受试者：

A.肩峰位置

B.肩胛骨活动度

C.肩袖肌群状态

D.以上都是

8.评估脊柱侧弯时，常用的体表标志不包括：

A.肩膀高低不等

B.腰部不对称

C.颈部中线偏移

D.膝关节内侧间隙不同

9.以下哪项是改善颈部前倾的有效方法？

A.颈部后伸

B.颈部侧屈

C.颈部旋转

D.以上都是

10.膝关节评估时，重点观察：

A.膝盖对齐情况

B.膝盖活动范围

C.膝盖稳定性

D.以上都是

二、判断题（每题2分，共10题）

1.身高测量时，受试者应赤脚站立。（）

2.骨盆倾斜度正常范围为0-10度。（）

3.肩部内旋活动度低于正常值可能导致圆肩驼背。（）

4.髋关节外展活动受限不会影响骨盆姿态。（）

5.腰椎生理前凸消失是正常衰老现象。（）

6.颈部肌肉力量不足会导致颈椎前倾。（）

7.膝关节内外翻是常见的体态问题。（）

8.跟膝触胸试验阳性提示腰椎灵活性良好。（）

9.肩胛骨稳定性与体态关系不大。（）

10.骨盆前倾和后倾是互斥的体态问题。（）

三、填空题（每空2分，共15空）

1.良好的体态应保持头颈、肩背、腰臀、______和______的对齐。

2.测量脊柱侧弯时，常用______线和______线作为参考。

3.改善圆肩驼背的关键是增强______和______肌肉。

4.骨盆前倾的常见表现是______和______。

5.颈部前倾的典型特征是______和______。

6.膝关节评估时，观察______和______的对齐情况。

7.改善骨盆后倾的常用动作包括______、______和______。

8.颈部肌肉力量训练可改善______和______问题。

9.肩部稳定性训练有助于纠正______和______。

10.体态评估的基本步骤包括______、______和______。

四、简答题（每题10分，共5题）

1.简述圆肩驼背的成因及其对颈椎的影响。

2.描述骨盆前倾和后倾的典型体表特征及成因。

3.列举5种改善颈部前倾的居家训练动作，并说明要点。

4.解释膝关节内外翻的评估方法及常见原因。

5.说明体态评估的实用意义，并列举3个可通过体态改善的健康问题。

五、操作题（共2题，每题15分）

1.设计一个包含颈部、肩部、骨盆和腰部评估的简易体态检查流程，并说明各步骤要点。

2.针对一个骨盆前倾伴圆肩驼背的典型案例，制定一套为期4周的改善训练计划，需包含热身、核心训练、肩部训练及放松环节。

#答案

一、选择题答案

1.D

2.D

3.D

4.B

5.A

6.D

7.D

8.D

9.D

10.D

二、判断题答案

1.√

2.√

3.√

4.×

5.×

6.√

7.√

8.×

9.×

10.×

三、填空题答案

1.膝盖，脚跟

2.后正中线，脊柱侧弯线

3.胸肌，肩胛提肌

4.驼背，腹部前凸

5.颈部前伸，头部前倾

6.胫骨，股骨远端

7.臀桥，鸟狗式，靠墙挺身

8.颈椎前倾，肩部圆缩

9.肩峰内扣，肩胛骨下压

10.观察体态，测量关键角度，分析原因

四、简答题答案

1.圆肩驼背成因及颈椎影响

-成因：长时间低头工作、不良坐姿、胸肌过紧、肩胛提肌无力导致肩部前缩；圆肩时颈椎被迫前伸，形成代偿性前倾。

-颈椎影响：加重颈椎生理曲度变直或反弓；导致颈椎间盘压力增大，增加椎间盘突出风险；刺激颈神经根，引发颈肩疼痛。

2.骨盆前倾与后倾特征及成因

-骨盆前倾：

-体表特征：腹部明显前凸，臀部后翘，腰部生理前凸消失甚至反弓。

-成因：髂腰肌过紧，核心肌群（腹横肌、多裂肌）薄弱。

-骨盆后倾：

-体表特征：腰部前凸减少或消失，臀部明显上翘，腹部平坦或后凸。

-成因：竖脊肌