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夏季中暑安全防范教育

目录

CATALOGUE

01

中暑基础知识

02

中暑风险因素

03

预防策略与方法

04

症状识别与评估

05

急救处理步骤

06

防范教育实施

PART

01

中暑基础知识

定义与常见类型

热痉挛

由于高温环境下大量出汗导致电解质失衡，表现为肌肉疼痛性痉挛，常见于四肢和腹部，多发生于高强度体力活动后。

热衰竭

因体液和盐分大量丢失引发的循环系统功能障碍，症状包括头晕、恶心、虚弱、皮肤湿冷等，若不及时处理可能发展为热射病。

热射病（重度中暑）

核心体温超过40℃并伴随中枢神经系统异常（如意识模糊、抽搐或昏迷），属于急症，需立即降温并送医，死亡率可达30%以上。

日射病

头部长时间暴露于烈日下导致脑膜和脑组织充血水肿，典型症状为剧烈头痛、呕吐甚至意识丧失，常见于户外工作者或运动员。

夏季高发原因

高温高湿环境

夏季气温超过35℃且相对湿度＞60%时，汗液蒸发散热效率显著降低，体热蓄积速度加快，中暑风险成倍增加。

01

特殊人群暴露

老年人（体温调节功能衰退）、婴幼儿（汗腺发育不全）、慢性病患者（心血管或内分泌疾病）及户外作业者（建筑工人、快递员）更易中暑。

防护措施不足

未及时补充含电解质饮品、穿着不透气衣物、长时间无遮蔽暴露于阳光下等行为会大幅提升中暑概率。

城市热岛效应

混凝土建筑密集区域夜间散热缓慢，持续高温叠加空气污染，使城市居民中暑率比郊区高40%-50%。

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03

04

影响范围与危害

多器官功能损伤

社会经济损失

公共卫生挑战

长期健康影响

中暑可引发横纹肌溶解（导致急性肾衰竭）、弥散性血管内凝血（DIC）、肝细胞坏死及脑水肿等不可逆损伤。

据WHO统计，全球每年因中暑导致劳动生产率下降造成的经济损失超2000亿美元，医疗资源占用率夏季激增25%。

热浪期间中暑病例集中爆发可能造成急诊系统瘫痪，2022年欧洲热浪导致超6万人死亡，其中80%为65岁以上人群。

幸存者中30%会出现永久性神经系统后遗症（如记忆力减退、共济失调），反复轻度中暑会加速认知功能衰退。

PART

02

中暑风险因素

环境风险（高温、高湿）

持续暴露在高温环境下会导致人体散热困难，体温调节失衡，增加中暑风险，尤其在密闭或通风不良的空间中更为明显。

高温环境

高湿度会抑制汗液蒸发，降低人体的自然冷却能力，使得体感温度显著升高，加剧中暑的可能性。

城市中混凝土建筑密集、绿化不足的区域容易形成高温微气候，进一步增加中暑风险。

高湿环境

长时间在无遮挡的户外活动，阳光直射会加速体温上升，并可能引发热射病等严重中暑症状。

强烈阳光直射

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02

04

03

城市热岛效应

个人身体条件

基础疾病

肥胖体质

年龄因素

脱水状态

患有心血管疾病、糖尿病、慢性肾病等慢性病患者，体温调节功能较弱，更容易因高温引发健康问题。

婴幼儿和老年人因体温调节能力较差，汗腺功能不完善或退化，对高温环境的适应能力较低。

肥胖人群脂肪层较厚，影响散热效率，同时代谢负荷较大，更易出现中暑症状。

未及时补充水分或存在腹泻、呕吐等情况时，身体脱水会显著降低耐热能力，加速中暑发生。

活动强度与时长

4

突发性剧烈活动

3

防护措施不足

2

长时间户外运动

1

高强度体力劳动

未经热适应训练突然进行高强度活动，身体无法快速调节体温，可能引发急性中暑甚至热衰竭。

跑步、骑行等持续性户外运动会导致核心体温持续升高，尤其在炎热时段进行时风险倍增。

未穿戴透气衣物、未使用防晒工具或未规划阴凉休息点，会加剧高温对身体的负面影响。

从事建筑、搬运、农业等重体力劳动时，身体产热量急剧增加，若未采取适当休息和降温措施，极易诱发中暑。

PART

03

预防策略与方法

水分补充规范

科学饮水频率与量

建议每小时补充200-300毫升水分，避免一次性过量饮水导致电解质失衡，优先选择常温白开水或淡盐水。

特殊人群饮水管理

儿童、老人及户外工作者需制定个性化补水方案，可搭配口服补液盐或含钾、镁的运动饮料以维持电解质平衡。

识别脱水早期信号

关注尿液颜色（深黄色为警示）、口干舌燥或头晕等症状，及时调整补水计划，避免发展为严重脱水。

防晒与避暑技巧

物理防晒措施

穿戴UPF50+防晒衣、宽檐帽及UV400防护墨镜，选择浅色衣物反射阳光，减少皮肤直接暴露于紫外线的时间。

环境降温策略

利用遮阳伞、便携风扇或冷却喷雾降低体感温度，避免在沥青路面等高温地表长时间停留，优先选择树荫或通风阴凉处活动。

化学防晒配合

涂抹SPF30+及以上广谱防晒霜，每2小时补涂一次，特别注意耳后、颈后等易忽略部位，结合含维生素E的修复产品减少光损伤。

作息时间优化

高温时段活动限制

将户外工作或运动安排在早晚温度较低时段，午间实行强制休息制度，避免持续暴露于高温高湿环境。

睡眠环境调控

通过每