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穴位按摩步骤☆环跳穴?

工作的压力，快节奏的生活，让人的精神长期处于紧张状态，重压之下，久而久之，体内气血运行不畅，导致下半身血液循环不良，出现浮肿的状况。?

位置：环跳穴位于臀外侧部，在股骨大转子后方凹陷处。如果站着臀部绷着劲，两个臀部最洼的地方大约进去10cm深的位置就是环跳穴。?

功效：环跳穴是足少阳胆经的经穴，穴近髋关节，按摩此穴可改善血液循环，促进消耗下半身堆积的脂肪，消除下半身浮肿。?

按压方法：用拇指或其他指关节向下按压，作圈状按摩，不少于一分钟。?☆承扶穴?

越来越多的职业女性由于工作的繁忙，常常一坐就是一整天，臀部肌肉长期处于放松并被挤压状态，再加上贫于运动，使得臀部肌肉无韧性，原本紧翘的臀部会变得松弛、下垂。?

位置：位于臀部下缘线正中央位置，左右各有一个。?

功效：在承扶穴的刺激下，肌肉会变得紧张起来，让松弛的肌肉恢复弹性和活力，改善臀部下垂的状况。?

按压方法：首先将背挺直，收紧臀部，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压承扶穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次。每天早晚各做10次。?1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次。

2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。?3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作30次一、大横穴在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。天枢穴位置在向外侧的3指处，按摩此穴位可以调节大肠的运动。二、天枢穴

肚脐左右3指宽的位置。对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。三、大巨穴

天枢穴以下3指，和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。四、水分穴

肚脐眼上大约一指宽。促进排泄功能，提高水分代谢。五、中脘穴

肚脐上边4指高处，肚脐和胸骨下端1/2处。调节身体消化机能，通便。六、气海穴位于肚脐下两指处左右。聚气之穴，有保暖之功效。七、关元穴位于气海穴2指以下，把食指放在肚脐无名指附近便是关元穴。热敷能治疗痛经。八、带脉穴带脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。1预备式平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。2按揉中脘穴将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按0.5～1分钟。功效：疏肝和胃，止痛止吐。3分推肋下将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。功效：调中和胃，理气止痛。4团摩上腹左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。功效：宽胸理气，健脾和胃。5直推腹中线左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。以腹部发热为佳。功效：推积导滞，通便降气。6拿捏腹肌将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1～3分钟。功效：调中和胃，补肾纳气。7团摩脐周左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。功效：健运脾阳，和胃理肠。8按揉关元穴右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：益气壮阳，调理气机。9分推脐旁将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟。以腹部发热为佳。功效：消积导滞，通腑泄热。10推腹外侧将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1～3分钟。功效：健脾和胃，推积导滞。11按揉丰隆穴将左（右）下肢平放在对侧膝关节上，用右（左）手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧，用力掐0.5～1分钟。功效：消食导滞，化痰消脂。每天早晚坚持做1遍，要持之以恒。同时配合做收腹提肛运动20～30次。适当参加体育锻炼，饮食应有节制，少食肥腻油炸食品。