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前滚翻改进为肩肘倒立教学设计方案

从滚动到支撑：前滚翻改进为肩肘倒立的教学设计方案

引言

肩肘倒立是一项对身体素质、平衡能力与身体控制能力均有较高要求的技巧性动作，在体操教学中占据重要地位。传统教学中，肩肘倒立的引入往往较为直接，对学生的初始能力要求较高，部分学生可能因畏惧心理或基础薄弱而难以掌握。本教学设计方案旨在探索一条更为循序渐进的路径，即从学生已普遍掌握的前滚翻动作入手，通过一系列精心设计的过渡性练习与引导，将前滚翻的动作要素与肩肘倒立的技术要点有机结合，实现动作技能的正迁移，从而降低学习门槛，提高教学效率，帮助学生更安全、更有效地掌握肩肘倒立技术。

一、动作关联性分析与设计思路

前滚翻与肩肘倒立看似是两个独立的动作，但深入剖析其技术结构，可发现二者在核心力量、身体姿态控制、以及肩背部肌群的运用上存在内在联系。前滚翻要求练习者团身、低头、经肩背滚动，这一过程强化了肩背部的感知觉与初步的支撑意识。本方案的设计思路正是利用这种关联性：

1.姿态迁移：前滚翻蹬地后的团身紧抱与肩肘倒立时的身体挺直、收腹举腿形成对比与衔接，通过对“滚动”与“支撑”两种不同身体状态的体验，加深对身体姿态的控制理解。

2.力量基础：前滚翻过程中，特别是滚翻起身阶段，核心肌群的收缩与上肢的推撑力量是完成动作的关键，这为肩肘倒立时的腰腹力量运用和肩肘支撑提供了力量储备。

3.心理过渡：从动态的滚动到静态的支撑，逐步增加动作难度和控制要求，符合技能学习的渐进性原则，有助于缓解学生对肩肘倒立的畏惧心理。

二、教学目标

（一）认知目标

1.学生能够说出肩肘倒立的动作名称、主要技术要领和保护帮助方法。

2.理解从前滚翻过渡到肩肘倒立的动作原理和练习价值。

（二）技能目标

1.大部分学生能够在保护帮助下，以前滚翻为起始或过渡，独立完成肩肘倒立的初步动作，身体基本挺直，支撑稳定。

2.部分学生能够独立完成质量较高的肩肘倒立，做到身体垂直，姿态优美，保持一定时间。

3.学生能够掌握肩肘倒立练习中的自我保护方法和相互保护帮助的基本技能。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生勇于挑战、克服困难的意志品质。

2.增强学生的身体感知能力、平衡能力和协调能力。

3.提高学生的安全意识和互助合作精神。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.肩肘倒立的正确支撑部位：肩、肘、头的三点稳定支撑。

2.身体重心的控制：将身体重心稳定在肩肘支撑面上方。

3.展髋、伸腿、身体挺直的姿态形成。

（二）教学难点

1.从滚动状态平稳过渡到静止支撑状态的衔接与控制。

2.肩肘支撑时，颈部的放松与头部的正确位置（避免颈部受力过大）。

3.腰腹力量的充分运用，保持身体的挺直与稳定。

四、教学对象

本方案主要针对已初步掌握前滚翻技术的小学高年级或初中低年级学生。

五、教学过程设计

（一）准备部分（约占总课时的15%）

1.常规热身：慢跑、关节活动（重点活动颈、肩、腰、髋、膝、踝）、一般性徒手操。

2.专项热身与导入：

*强化前滚翻练习：要求团身紧、滚动圆滑，可加入连续前滚翻或前滚翻接挺身起等变式，激活核心与肩背肌群。

*“滚动-支撑”过渡体验：前滚翻至蹲撑后，尝试双手撑地，将臀部抬高，体验“倒立时”臀部高于头部的身体感受。

*核心力量激活：仰卧举腿、仰卧两头起、靠墙静蹲等，强化腰腹力量。

*肩部灵活性与力量：俯撑击掌、推小车、靠墙倒立撑（辅助）等。

（二）基本部分（约占总课时的65%）

1.前滚翻接“元宝式”仰卧举腿（过渡练习一）

*动作方法：完成标准前滚翻后，顺势坐于垫上，迅速后倒，同时收腹、举腿、翻臀，双手抱小腿或大腿后侧，使身体形成“元宝”状（即肩肘倒立的预备姿势或简化版），保持片刻后还原。

*教学要点：强调前滚翻的连贯性，后倒时要利用前滚翻的惯性，同时主动收腹举腿，感受腰腹发力和身体倒置的初步体验。

*保护与帮助：教师站在学生侧面，一手托其背部，一手轻提其小腿，帮助完成举腿翻臀动作。

2.前滚翻接靠墙肩肘倒立（过渡练习二）

*动作方法：前滚翻后，迅速调整身体，移至墙边。做仰卧屈体，双手撑于肩旁（掌心向下，手指向前或稍向外），利用腿部蹬地和腰腹力量，将臀部抬起，接着伸髋、举腿，使身体沿墙壁向上伸展，最终形成肩肘支撑、身体挺直的倒立姿势。脚尖可轻触墙面保持平衡。

*教学要点：

*强调前滚翻后快速调整姿态，为靠墙倒立做好准备。

*重点讲解并示范肩肘支撑的位置：两肘内夹，与肩同宽或略窄，肩部、肘部、头部后侧形成稳定的三角形支撑面。

*引导学生体会“翻臀、举腿、伸髋、展体”的动作顺序和力量传递。

*保护与帮助：教师站在学生侧前方，