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国职健身教练题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.下列哪种营养素是人体能量的主要来源？（）

A.蛋白质B.碳水化合物C.脂肪D.维生素

答案：B

解析：碳水化合物在体内经消化分解为葡萄糖等单糖，是人体最主要、最经济的能量来源，约占人体能量来源的50%-65%。

2.以下哪个动作主要锻炼肱三头肌？（）

A.哑铃弯举B.俯卧撑C.引体向上D.杠铃划船

答案：B

解析：俯卧撑过程中，肱三头肌收缩伸展将身体撑起，主要锻炼肱三头肌。哑铃弯举锻炼肱二头肌；引体向上主要锻炼背阔肌等；杠铃划船主要锻炼背部肌肉。

3.成年人正常的心率范围是（）次/分钟。

A.60-100B.50-80C.70-110D.80-120

答案：A

解析：正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分钟左右（60-100次/分钟之间）。

4.运动中最易发生痉挛的肌肉是（）。

A.肱二头肌B.股四头肌C.小腿腓肠肌D.三角肌

答案：C

解析：小腿腓肠肌在运动中承受较大压力且活动频繁，容易因疲劳、电解质失衡等原因发生痉挛。

5.下列哪种训练方法属于无氧训练？（）

A.慢跑B.游泳C.深蹲D.骑自行车

答案：C

解析：深蹲是快速、高强度的力量训练动作，主要依靠肌肉内的磷酸原系统供能，属于无氧训练。慢跑、游泳、骑自行车持续时间较长，主要依靠有氧代谢供能，属于有氧运动。

6.一般来说，增肌人群蛋白质摄入量应控制在每千克体重（）克。

A.1-1.2B.1.2-1.5C.1.5-2D.2-2.5

答案：C

解析：增肌人群需要较多蛋白质来帮助肌肉修复和生长，一般每千克体重摄入1.5-2克蛋白质。

7.以下哪种呼吸方式在力量训练中较为常用？（）

A.胸式呼吸B.腹式呼吸C.深呼吸D.屏气

答案：D

解析：在力量训练如深蹲、卧推等动作时，通常采用屏气来增加腹压，稳定身体核心，更好地发力。

8.人体的三大供能系统不包括以下哪项？（）

A.磷酸原系统B.糖酵解系统C.有氧氧化系统D.脂肪酸代谢系统

答案：D

解析：人体三大供能系统为磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。

9.下列哪种食物富含优质蛋白质？（）

A.米饭B.鸡蛋C.黄瓜D.香蕉

答案：B

解析：鸡蛋含有人体必需的多种氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是优质蛋白质的良好来源。米饭主要提供碳水化合物；黄瓜富含维生素等；香蕉富含钾等矿物质和维生素。

10.健身锻炼后，一般建议在（）分钟内补充蛋白质。

A.15B.30C.45D.60

答案：B

解析：锻炼后30分钟内是补充蛋白质的黄金时间，此时身体对蛋白质的吸收利用率较高。

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于有氧运动的有（）

A.跳绳B.瑜伽C.短跑D.普拉提

答案：ABD

解析：跳绳、瑜伽、普拉提运动强度适中，持续时间较长，主要依靠有氧代谢供能，属于有氧运动。短跑是短时间高强度运动，主要依靠无氧代谢供能，不属于有氧运动。

2.力量训练的好处包括（）

A.增加肌肉力量B.提高基础代谢率C.改善身体姿态D.预防心血管疾病

答案：ABC

解析：力量训练可直接增加肌肉力量；肌肉量增加能提高基础代谢率；还能通过增强肌肉力量来改善身体姿态。预防心血管疾病主要是有氧运动的好处，力量训练对其有一定帮助但不是直接作用，故D不选。

3.下列属于人体必需氨基酸的有（）

A.亮氨酸B.缬氨酸C.半胱氨酸D.苏氨酸

答案：ABD

解析：人体必需氨基酸有8种，即异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸。半胱氨酸是非必需氨基酸。

4.运动前的热身可以（）

A.提高体温B.增加肌肉粘滞性C.预防运动损伤D.提升运动表现

答案：ACD

解析：热身能提高体温，降低肌肉粘滞性，使肌肉更灵活，预防运动损伤，还能让身体更快进入运动状态，提升运动表现。

5.以下哪些是常见的抗阻训练器械？（）

A.哑铃B.杠铃C.弹力带D.跑步机

答案：ABC

解析：哑铃、杠铃、弹力带都可用于施加阻力进行抗阻训练。跑步机主要用于有氧运动，不是抗阻训练器械。

6.良好的睡眠对健身的作用有（）

A.促进肌肉恢复B.提高激素水平C.增强免疫力D.降低体脂率

答案：ABC

解析：睡眠中身体进行自我修复，促进肌肉恢复；睡眠还