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压力调适方法试题库及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.下列哪种运动有助于缓解压力？

A.下棋B.跑步C.打麻将

答案：B

2.深呼吸时，一般建议每次持续多久？

A.1-2秒B.5-10秒C.20-30秒

答案：B

3.倾诉压力时，最好选择？

A.陌生人B.信任的朋友C.竞争对手

答案：B

4.听音乐缓解压力，哪种类型效果较好？

A.重金属B.轻音乐C.摇滚

答案：B

5.压力大时，合理饮食应增加？

A.甜食B.蔬果C.油炸食品

答案：B

6.冥想的最佳环境是？

A.热闹商场B.安静房间C.嘈杂工地

答案：B

7.写日记缓解压力是利用了什么方式？

A.情绪表达B.记录琐事C.自我炫耀

答案：A

8.压力大时，适当的休闲活动不包括？

A.玩游戏B.加班工作C.看电影

答案：B

9.渐进性肌肉松弛法首先要做的是？

A.全身放松B.收缩肌肉C.深呼吸

答案：B

10.改变认知缓解压力，是指？

A.逃避问题B.换角度看问题C.夸大问题

答案：B

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于压力调适的方法有（）

A.运动锻炼B.情绪宣泄C.改变生活习惯

答案：ABC

2.有效倾诉压力的对象可以是（）

A.家人B.心理咨询师C.同事

答案：ABC

3.放松训练包括（）

A.深呼吸放松B.瑜伽C.冥想

答案：ABC

4.压力大时，有益的饮食习惯包括（）

A.规律进餐B.多吃粗粮C.控制咖啡摄入

答案：ABC

5.听音乐缓解压力，可以选择（）

A.古典音乐B.自然音效C.欢快儿歌

答案：ABC

6.写日记缓解压力的好处有（）

A.梳理思绪B.释放情绪C.提升写作能力

答案：AB

7.适合缓解压力的休闲活动有（）

A.钓鱼B.绘画C.旅游

答案：ABC

8.改变认知缓解压力可通过（）

A.积极自我暗示B.学习新知识C.与他人交流

答案：ABC

9.渐进性肌肉松弛法涉及的身体部位有（）

A.头部肌肉B.手臂肌肉C.腿部肌肉

答案：ABC

10.时间管理对于压力调适的作用体现在（）

A.提高效率B.减少焦虑C.增加休息时间

答案：ABC

判断题（每题2分，共10题）

1.压力大时喝酒能彻底缓解压力。（）

答案：×

2.运动时间越长，缓解压力效果一定越好。（）

答案：×

3.倾诉压力只能找专业心理咨询师。（）

答案：×

4.听悲伤的音乐不能缓解压力。（）

答案：×

5.改变认知对缓解压力没有实际作用。（）

答案：×

6.写日记时只能写积极的事情。（）

答案：×

7.冥想不需要长期坚持也能有效果。（）

答案：×

8.压力大时暴饮暴食很正常。（）

答案：×

9.渐进性肌肉松弛法要先放松再收缩肌肉。（）

答案：×

10.休闲活动对压力调适没有帮助。（）

答案：×

简答题（每题5分，共4题）

1.简述运动缓解压力的原理。

答案：运动时身体分泌内啡肽，能带来愉悦感，分散注意力，还可调节神经系统，释放紧张情绪，促进新陈代谢，从而缓解压力。

2.深呼吸缓解压力的步骤是什么？

答案：找安静舒适处，放松身体，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感受气息充满腹部和胸部，憋住1-2秒，再用嘴慢慢呼气，感受腹部收缩，重复几次。

3.为什么倾诉能缓解压力？

答案：倾诉可将内心压抑情绪释放出来，获得他人理解、支持与建议，同时梳理自己的思绪，减轻心理负担，缓解压力。

4.举例说明如何改变认知缓解压力。

答案：比如面临工作失误，不要只看到失败，换个角度想这是学习成长机会，从中吸取教训，以后能做得更好，这种积极认知转变可缓解压力。

讨论题（每题5分，共4题）

1.在忙碌的学习生活中，如何平衡压力调适与学业任务？

答案：制定合理计划，分配时间用于学习和压力调适。如课间做简单放松活动，周末安排运动或休闲。把压力调适视为提高效率的方式，劳逸结合，提高学习质量。

2.分享你知道的适合团队缓解压力的活动，并说明其作用。

答案：如团队户外拓展，可增强成员间信任协作，释放工作压力，还能提升团队凝聚力；团队聚餐聊天，增进感情交流，缓解工作紧张氛围。

3.压力调适方法众多，如何找到最适合自己的？

答案：多尝试不同方法，结合自身情况。性格外向可多参与社交活动释放压力；内向的人选择冥想、阅读等安静方