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压力管理技巧试题库及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种属于积极的压力应对方式？

A.酗酒B.运动C.暴饮暴食

答案：B

2.压力产生的根本原因是？

A.外部事件B.个人认知C.环境变化

答案：B

3.深呼吸有助于缓解压力，一次深呼吸一般持续？

A.3-5秒B.10-15秒C.20-30秒

答案：A

4.长期压力过大容易引发？

A.感冒B.高血压C.近视

答案：B

5.时间管理是应对压力的有效方法，其中重要但不紧急的事应？

A.马上做B.稍后做C.不做

答案：B

6.听音乐缓解压力，哪种音乐效果较好？

A.重金属B.轻音乐C.摇滚

答案：B

7.压力管理的第一步是？

A.缓解压力B.识别压力C.逃避压力

答案：B

8.以下哪个不利于压力缓解？

A.熬夜B.冥想C.旅游

答案：A

9.与他人倾诉压力属于？

A.情绪导向应对B.问题导向应对C.消极应对

答案：A

10.当感到压力时，进行渐进性肌肉松弛训练一般从哪里开始？

A.头部B.脚部C.手部

答案：B

多项选择题（每题2分，共10题）

1.常见的压力源有（）

A.工作压力B.人际关系C.经济问题

答案：ABC

2.运动缓解压力的好处包括（）

A.释放内啡肽B.改善睡眠C.增强体质

答案：ABC

3.有助于压力管理的健康生活习惯有（）

A.规律作息B.健康饮食C.适度社交

答案：ABC

4.压力可能对身体造成的影响有（）

A.心跳加快B.免疫力下降C.肠胃不适

答案：ABC

5.有效的时间管理策略包括（）

A.制定计划B.合理分配时间C.学会拒绝

答案：ABC

6.情绪调节方法有（）

A.情绪表达B.情绪转移C.情绪压抑

答案：AB

7.压力管理的目标有（）

A.降低压力水平B.提高应对能力C.消除所有压力

答案：AB

8.放松技巧包含（）

A.瑜伽B.泡热水澡C.阅读

答案：ABC

9.社会支持系统对压力管理的作用是（）

A.提供情感支持B.提供实际帮助C.增加压力

答案：AB

10.压力管理中认知重构的方法有（）

A.改变思维方式B.调整心态C.忽视压力

答案：AB

判断题（每题2分，共10题）

1.压力只会对人产生负面影响。（）

答案：错

2.只要努力消除压力源就能完全解决压力问题。（）

答案：错

3.冥想是一种有效的放松减压方式。（）

答案：对

4.经常生气不会加重压力。（）

答案：错

5.良好的人际关系有助于缓解压力。（）

答案：对

6.压力大时大量吸烟可以缓解压力。（）

答案：错

7.积极的自我暗示有利于压力管理。（）

答案：对

8.运动时间越长，缓解压力效果越好。（）

答案：错

9.合理安排休息时间对压力管理有帮助。（）

答案：对

10.压力管理只需要关注心理层面。（）

答案：错

简答题（每题5分，共4题）

1.简述两种简单的放松训练方法。

答案：深呼吸训练，找安静处，慢吸气使腹部隆起再慢呼气。渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，依次紧绷和放松身体各部位肌肉。

2.为什么说社会支持对压力管理重要？

答案：社会支持能在压力下给予情感安慰，让人感到被理解。还能提供实际帮助，如建议、资源等，增强应对压力的信心与能力。

3.如何通过时间管理减轻压力？

答案：制定清晰的计划，按重要和紧急程度排序任务。合理分配时间，避免任务堆积。学会拒绝不必要事务，保证专注处理重要事情。

4.举例说明认知重构对压力管理的作用。

答案：比如将“这次任务肯定做不好”的想法，重构为“虽然有难度，但我有能力逐步完成”。改变思维可调整心态，增强信心，减轻压力。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论在工作中如何平衡工作压力和职业发展。

答案：要合理规划职业目标与任务量，避免过度负荷。利用业余时间提升能力，增强应对压力底气。适时休息调整状态，以更好姿态追求职业发展，实现二者平衡。

2.谈谈家庭环境对压力管理的影响。

答案：和谐家庭提供情感支撑，成员理解关心能缓解压力。反之，家庭矛盾会加重压力。良好沟通、相互支持的家庭氛围利于个人有效管理压力。

3.分析压力管理中个人心态的关键作用。

答案：积极心态把压力视为成长机会，能激发潜能应对。消极心态易放大压力，导致焦虑逃避。保持乐观、平和心态是有效管理